男人健身是好事，好過整天坐在電腦前、辦工作前任由身體隨著年齡的發(fā)展而變形 。相反，那些常常健身的男士可以享受到健身帶來的好處 。如果最近你也想健身，想要避免走進健身的誤區(qū)，那么就要注意以下男人健身的四個常識 。
 
 
1、運動后性欲不佳，鋅流失過多
 
鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要 。
 
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。
 
2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
 
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
 
健康是革命的本錢，所以大學生要適當?shù)慕∩?需補些適當?shù)某煞?需適當健身!
 
3、大汗淋漓，小心脫水
 
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點 。
 
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
 
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
 
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
 
健康提醒：
 
可見，男人健身還是要講究方法的，并不是心血來潮就可以將身體鍛煉好，稍有不慎，還有可能“誤入歧途”，讓健身適得其反 。以上的四個男人健身法則，希望能對你有所幫助 。此外，歡迎繼續(xù)關(guān)注運動保健頻道的其他文章，例如：男人肌肉是如何增加的?

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