瘦背部的瑜伽動作一：
雙腳并攏，把左腳腳踝放在另一側(cè)大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝視前方 。
瘦背部的瑜伽動作二：
呈貓爬行狀跪在墊子上，雙膝并攏，頭頸后仰，臀部上翹，慢慢跟隨呼吸背部向上弓，嘗試用下顎觸碰胸部 。
 
瘦背部的瑜伽動作三：
兩腿向前伸，彎曲左膝，放于右膝外側(cè)，再彎曲右膝，用手臂抱住大腿，呼氣脊柱向后扭轉(zhuǎn) 。慢慢嘗試將左腳伸直，拉伸腿部線條 。
瘦背部的瑜伽動作四：
坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳腳掌盡量上勾，跟隨吸氣雙手由身體兩側(cè)向上拉過頭頂，慢慢呼氣，同時身體向下放松 。
瘦背部的瑜伽動作五：
雙腳并攏，身體向前彎曲，手臂和腿之間要呈倒三角形狀，掌心貼在墊子上，臀部上翹 。
瘦背部的瑜伽動作六：
雙腳打開，膝蓋伸直，身體下壓盡量與腿部相靠近，呼吸自然，使整個背部的肌肉得到伸展 。
瘦背部的瑜伽動作七：
手臂伸過頭頂，掌心向上推，將頭頸慢慢向后仰，雙腳要并攏，臀部收緊 。
瘦背部的瑜伽動作八：
雙腳并攏，彎曲雙膝，雙手合十，手臂向上拉過頭頂上方，臀部慢慢向下蹲 。

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