早餐可以選擇粥類，不僅可以養(yǎng)胃，還可以均衡營養(yǎng)，是不錯(cuò)的選擇 。也可以喝牛奶，牛奶所含的營養(yǎng)非常豐富，早餐吃起來效果也是挺不錯(cuò)的 。早餐中增加蛋白質(zhì)的攝入量也是非常重要的，富含蛋白質(zhì)的食物有很多，比如：瘦肉、雞蛋以及奶制品、大豆以及豆制品等 。早餐吃這些食物都是非常健康的 。
早餐吃什么健康又有營養(yǎng)
1、水煮雞蛋
        雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，在早餐的時(shí)候可以吃土家雞蛋，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，雞蛋最好是采用水煮的形式來吃，這樣會(huì)更有營養(yǎng)，也能讓身體及時(shí)將雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)吸收走，對(duì)于身體是非常好的 。
2、香菇玉米雞肉粥
        香甜開胃的玉米雞肉粥，又營養(yǎng)又低脂，是減肥的好選擇 。做法也非常簡單，將糙米加入三碗水放入鍋中煮開，雞胸肉切小丁用醬油r及胡椒粉稍加醃制，糙米粥煮開后加入香菇水、香菇、玉米及玉米罐頭的水繼續(xù)煮至糙米軟爛，加入醃好的雞胸肉，煮至雞胸肉熟透，加入少許鮮味炒手及胡椒粉調(diào)味即可 。
3、一杯熱牛奶
        牛奶對(duì)于很多人并不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會(huì)容易導(dǎo)致肚子疼 。
早餐吃什么水果健康
1、蘋果
         蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠 。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘 。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用 。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒 。
2、香蕉
       香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等 。適合餐前食用 。
3、草莓
        草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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