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一、練瑜伽：更自信 。
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 每周3次 ， 每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平 ， 緩解焦慮 ， 使人自信 。每天在家中練習(xí)10分鐘即可 。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣 ， 數(shù)5秒 ， 保持2秒鐘 。再用鼻子慢慢呼氣 ， 數(shù)5秒 ， 徹底排出肺部空氣 。
二、普拉提：睡得香 。
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 練習(xí)普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議 ， 每周練習(xí)3次 ， 每次1小時(shí) ， 可明顯改善睡眠 。
三、自行車(chē)：添能量 。
美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 騎30分鐘自行車(chē)后 ， 運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁 。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議 ， 每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次 ， 每次15分鐘 。
四、舉啞鈴：清思維 。
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次 ， 一個(gè)月后 ， 其認(rèn)知能力顯著提高 。專(zhuān)家建議 ， 每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次 ， 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤 。
五、打太極：減壓力 。
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明 ， 太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除雜念 ， 有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 進(jìn)而排解壓力 。每天練太極拳20分鐘 ， 減壓效果最佳 。

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