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“運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)健康”的道理大家都懂，可是落實(shí)到行動(dòng)上，難免會(huì)出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的尷尬局面。套用一句偉人的話，那就是運(yùn)動(dòng)一兩次并不難，難的是一輩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而不偷懶。對(duì)于生活工作緊張忙碌的現(xiàn)代人來說，把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底成了一道難題。其實(shí)，即使在運(yùn)動(dòng)環(huán)境比較優(yōu)越的美國，半途而廢也是人們常見的困惑。美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家迪斯曼的調(diào)查顯示，參加運(yùn)動(dòng)的美國人中有50%會(huì)在6個(gè)月內(nèi)放棄運(yùn)動(dòng) 。那么，到底什么原因妨礙人們持之以恒呢?
時(shí)間不夠往往是借口
一般來說，人們中途放棄運(yùn)動(dòng)的理由有如下幾種;缺乏與健康相關(guān)的知識(shí);鍛煉場所不方便或費(fèi)用高;運(yùn)動(dòng)設(shè)施不充分;疲勞;鍛煉中身體感到不適或受傷;運(yùn)動(dòng)的效果與期望值不符;氣候不適(太冷或太熱);體育鍛煉引起情緒不穩(wěn)定等等。
但是，仔細(xì)觀察這些人的實(shí)際情況可以發(fā)現(xiàn)，那些聲稱沒有時(shí)間的人，實(shí)際上是對(duì)健康的需求和認(rèn)知程度有限。而個(gè)人如何有效地利用時(shí)間，選擇的運(yùn)動(dòng)方式有多少樂趣，運(yùn)動(dòng)中能獲得多少滿足感以及運(yùn)動(dòng)條件是否便利也會(huì)影響人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。
安全、有效和趣味要結(jié)合
美國體育學(xué)者博格認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)具備下列三個(gè)基本條件，運(yùn)動(dòng)本身不能有害于健康;其次是運(yùn)動(dòng)實(shí)施的有效性;再次是運(yùn)動(dòng)過程的趣味性。
健身運(yùn)動(dòng)的目的是促進(jìn)健康，而競技性運(yùn)動(dòng)往往具有爭勝的傾向，有時(shí)反而會(huì)損害健康。如果運(yùn)動(dòng)損害了健康，運(yùn)動(dòng)就沒有意義。另外，不管是何種運(yùn)動(dòng)，光有安全性和趣味性，沒有效果，對(duì)于增進(jìn)健康也毫無意義。再者，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度證明有效果的運(yùn)動(dòng)，如果枯燥無味，缺乏樂趣，人也不可能堅(jiān)持長久。并且，運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性不僅在于項(xiàng)目的選擇，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、健康狀況等身體條件也有關(guān) 。
計(jì)劃好每一天
原因找到了，為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們提出如下建議：
1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 。例如，步行運(yùn)動(dòng)或慢跑者，首先把運(yùn)動(dòng)分為1個(gè)月、3個(gè)月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個(gè)階段要達(dá)到的目標(biāo) 。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo) 。接下來就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長時(shí)間等。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ?？赏ㄟ^咨詢運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動(dòng)方式。
3、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要，防止受傷。
4、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進(jìn) 。
5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計(jì)劃，可以換個(gè)時(shí)間，或換一種活動(dòng)方式。比如臨時(shí)有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。
6、找?guī)讉€(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng) 。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動(dòng)比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更能鍛煉意志。
選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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