初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的 ， 你可以嘗試雙膝并攏 ， 搖動骨盆 。
如果你已適應了這種鍛煉方式 ， 再試著在戶外緩慢行走 ， 也可以推著你的寶寶 。但是不要使你心跳加速 ， 只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了 。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘 ， 然后30分鐘 。
當你感覺這種運動量很舒服時 ， 在醫(yī)生的允許下 ， 自己選擇安全的健身運動 。
什么樣的健身運動適合你?
運動量不很大的健身操 。
游泳 。
散步 ， 簡單的腳踏車練習 。
用拉力器鍛煉上肢的肌肉 。
健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱 。
不要在飯前或飯后一小時內做 。
運動后出汗 ， 要及時補充水分 。
每天早晚各做15分鐘 ， 至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多 ， 不要太勉強或過于勞累 。
如果惡露增多或疼痛增加 ， 一定要暫停 ， 等恢復正常后再開始 。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運動
腹式呼吸運動
方法 ， 閉口 ， 用鼻吸氣使腹部凸起 ， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉 ， 重復5-10次 。
頭頸部運動
目的 ， 使頸部和背部肌肉得到舒展 。
方法 ， 頭舉起 ， 試著用下巴靠近胸部 ， 保持身體其他各部們不動 ， 再慢慢回原位 。重復10次 。
會陰收縮運動
目的 ， 促進肉液循環(huán)及傷口愈合 ， 減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況 ， 并幫助縮小痔瘡 。
方法 ， 氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉 ， 屏住氣 ， 持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣 ， 重復5次 。
胸部運動
目的 ， 預防松弛下垂 。
方法 ， 手平放兩側 ， 將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放 ， 然后上舉至雙掌相遇 ， 再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復原 ， 重復5-10 。
腿部運動
目的 ， 并使腿部恢復較好曲線 。
方法 ， 舉右腿使腿與身體呈直角 ， 然后慢慢將腿放下 ， 交替同樣動作 ， 重復5-10 。
陰道肌肉收縮運動
目的 ， 預防予宮、膀胱、陰道下垂 。
時間14天開始 。
方法 ， 雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬 ， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度 ， 并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開 ， 
然后放下臀部 ， 重復做10次 。
腹部肌肉收縮運動(爺臣起坐運動)
目的 ， 減少腹部贅肉 。
時間14天起開始 。
方法 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復做5-10次 ， 待體力增強可增至20次 。
按摩
目的 ， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài) 。
時間3個月每天都能進行 。
方法
每天生活中隨時可進行的鍛煉
在等待紅綠燈時 ， 不要光是站著 ， 這時可以做緊縮臀部的動作;
打電話時 ， 用腳尖站立;
孩子睡著時 ， 為避免發(fā)出聲響 ， 也可以踮著腳尖走路;
拿著較重的物品時 ， 可以伸屈手臂;
因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子 ， 總是彎腰 ， 所以有機會要深呼吸 ， 伸直背 ， 挺直腰桿 。

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