1、胳膊肘彎曲后傾
沂治兆〉ジ酥屑洌?彝認(rèn)蠔笊煺梗?笙ジ竅蚯白勻煌淝??仙肀３智扒悖?腋觳倉饌淝?×ο蟣澈蟛殼閾保?錘醋?5次后再換另一邊 ， 可以減掉背部贅肉 ， 塑造肩部柔美曲線 。
2、單桿舉起 ， 肋間側(cè)傾
?確摯?緲碚玖ⅲ?ソ徘吧歟?ジ峭淝??ジ訟蛐厙胺較蚓倨穡??巰蟶仙煺梗?嘸溆也啵?倩氐匠跏級?鰨?笥葉??分鐘反復(fù)做8次 ， 可以塑造肩部和肋間完美曲線 。
3、上身左右回轉(zhuǎn)
?幟米諾ジ俗勻徽玖ⅲ?觳倉獗３?0度 ， 舉起單桿再向右回轉(zhuǎn) ?；氐介_始動(dòng)作 ， 再向左回轉(zhuǎn) ， 左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次 ， 可以塑造肩部柔美曲線 。
4、膝蓋碰觸胳膊肘
單桿置于肩后自然站立 ， 雙臂呈w姿勢舉起單桿 ， 單腿抬起 ， 達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度 ， 反復(fù)做15次后再換另一邊 ， 可以燃燒腹部脂肪 ， 塑造肋間完美曲線 。
5、胳膊肘向前彎曲展開
?確摯?緲碚玖ⅲ?沂治兆〉ジ酥醒耄?笫腫プ∫徊嗟ジ說撞浚?觳倉饌淝?秈?嘸洌?裱屏逶碩?謊?倨鸕ジ耍?錘醋?5次再換另一邊 ， 可以使全身肌肉伸縮 。

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