運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適 ， 一次練幾個(gè)部位效果最好 ， 記住健身“九”字訣 ， 它是你運(yùn)動(dòng)健身的葵花寶典、秘密武器 。
1個(gè)小時(shí)：每次健身 ， 時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí) ， 并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng) ， 運(yùn)動(dòng)效果越好 ， 任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷 ， 超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大 。
2個(gè)內(nèi)容：換句話說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位 ， 如果腰比較粗 ， 就不能只狂練腰部 ， 還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部 。
3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣 。
4組練習(xí)：一次健身至少需要4組練習(xí) 。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外 ， 少吃多餐也很重要 ， 除了正常的三餐飲食外 ， 可以增加午茶和夜宵 ， 當(dāng)然 ， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了 。
6個(gè)部位：全身可以分為6個(gè)部位 ， 每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣 。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練 。
7天循環(huán)：訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉訓(xùn)練) ， 每三天休息一天 ， 讓身體放松 ， 一周每個(gè)部位鍛煉兩次 。
8個(gè)次數(shù)：鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右 。
9個(gè)星期：一次完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過(guò)9個(gè)星期 ， 這次訓(xùn)練完成后 ， 最好休息一個(gè)星期 ， 讓肌體好好放松 ， 然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃 ， 但在休息時(shí)要控制飲食 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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