肌酸對(duì)于我們?nèi)梭w，更具體來(lái)說(shuō)是對(duì)肌肉組織意義非凡，是提供肌肉組織能源的基礎(chǔ)物質(zhì) 。我們可以從平常膳食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品獲得肌酸，此外，人體也能自發(fā)生成肌酸以彌補(bǔ)短缺 。
 
1.人體自行生成
如果體內(nèi)肌酸含量不足時(shí)，人體可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸為前體在肝臟、腎臟和胰臟內(nèi)源性合成 。所以不能直接將肌酸歸屬于藥物 。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心臟、腦和睪丸，精液里充滿(mǎn)了肌酸 。
 
2.普通食物來(lái)源
肌酸在天然食物中，主要存在于肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品，植物性食品的含量相當(dāng)少 。多種食物中含有不同濃度的肌酸，含量最高的是瘦紅肉，1磅瘦紅肉或大麻哈魚(yú)含肌酸1g，蔬菜中含有低于食用肉的肌酸 。這些食物中儲(chǔ)存的肌酸，在烹調(diào)過(guò)程中會(huì)部分喪失 。
人體通過(guò)食物或膳食補(bǔ)充得到的肌酸很容易由小腸吸收進(jìn)入血液 。但是一份紅肉中僅含1g肌酸，而且在攝入肌酸的同時(shí)，也帶入了大量的脂肪 。膳食中過(guò)高的脂肪和過(guò)低的糖將減低肌肉對(duì)肌酸的攝取，降低肌肉中肌酸的可用率 。
肌酸（02）：肌酸的三大來(lái)源渠道
 
 
3.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)源
一般而言平均每人每天會(huì)消耗掉1-2克的肌酸，平均來(lái)說(shuō)，我們每日約可由飲食中攝取到將近1克的肌酸 。但對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或健身增肌的人而言，對(duì)于肌酸的需求量遠(yuǎn)大于這個(gè)數(shù)字 。要幫助肌肉生長(zhǎng)，肌酸的每日攝取量至少應(yīng)為5一20克 。如果按半公斤肉只能提供1克肌酸，那么每天必須吃下2.5至10公斤肉，這幾乎是不可能的 。更何況肉類(lèi)通常夾雜著大量的油脂及膽固醇，會(huì)對(duì)我們的健康造成危害 。當(dāng)然這些量單靠我們機(jī)體制造也不現(xiàn)實(shí)，因此，肌肉高肌酸含量，只有通過(guò)補(bǔ)充肌酸來(lái)實(shí)現(xiàn) 。
肌酸（02）：肌酸的三大來(lái)源渠道


對(duì)于經(jīng)常健身的人群最佳的攝取肌酸方式，最好還是利用脫脂、脫膽固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate），因此健身補(bǔ)劑市場(chǎng)才出現(xiàn)肌酸補(bǔ)劑 。許多增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的補(bǔ)充品在以往的數(shù)年中出現(xiàn)又消失，唯獨(dú)肌酸仍然留在健身保健品市場(chǎng)，而且成為最流行的增強(qiáng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)素之一 。


目前最經(jīng)典的純肌酸粉就是一水肌酸（Creatine Monohydrate），除此之外還延伸了很多其他形式的肌酸產(chǎn)品，但基本上是以一水肌酸為基礎(chǔ)、為核心 。  

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 兩者區(qū)別詳細(xì)介紹 公司買(mǎi)的五險(xiǎn)和社保有什么區(qū)別
• 解除磁盤(pán)被保護(hù)狀態(tài)的步驟 電腦磁盤(pán)寫(xiě)保護(hù)怎么取消
• 筍尖的簡(jiǎn)介，筍尖的做法，春筍3個(gè)部位的烹飪法，黃山干筍尖的做法，山野筍尖的做法
• 瑤柱的做法瑤柱海鮮粥怎么做瑤柱有哪些做法瑤柱海鮮粥步驟瑤柱如何做菜
• 紅豆薏米粥的正確做法 夏天薏米紅豆粥怎么做好吃
• 玉米如何貯藏選購(gòu)玉米的方法
• 火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么吃火龍果的壞處有些什么
• 玉米的種類(lèi)有哪些 玉米的功效與作用有哪些
• 香甜玉米汁的做法多吃玉米有哪些好處
• 玉米烙的做法 黃金玉米烙的做法步驟