每個年齡段的人 ， 都可以通過運(yùn)動鍛煉來達(dá)到健身的效果 。但是不同年齡、性別 ， 各自適合的運(yùn)動都不一樣 。比如 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 20多歲的人最適合做戶外運(yùn)動 ， 戶外運(yùn)動的好處在這個年齡段的人的身上體現(xiàn)得最明顯 。
 
    以下是美國《健康生活》開出的各年齡段運(yùn)動處方： 
    20多歲的男孩 ， 應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動 ， 以鍛煉肌肉 ， 同時加強(qiáng)心肺功能 。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯的選擇 。此年齡段的女孩運(yùn)動最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼 ， 以防將來骨質(zhì)疏松 ， 建議跳繩或練習(xí)踏板操 。
    30多歲的男子 ， 在運(yùn)動量上應(yīng)該做一些調(diào)整 ， 不要劇烈運(yùn)動 。記住運(yùn)動前后要做伸展練習(xí) ， 以防止拉傷 。30多歲的女性 ， 身體新陳代謝減緩 ， 肌肉減少 ， 體重增加 ， 可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動來對抗歲月的侵蝕 。 
    40多歲的男子 ， 應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動 ， 如慢跑和爬山 ， 能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺 。進(jìn)行力量訓(xùn)練時 ， 應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí) 。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練 ， 有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖 。購買一套輕到中型的力量器材以及DVD就可以開始練習(xí)了 。 
    50歲以后 ， 隨著年紀(jì)的增長 ， 運(yùn)動應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提高心理承受能力為目的 ， 可以讓自己終生受益 。50歲以上的男子可選擇的有氧運(yùn)動包括快步走、游泳和騎自行車 ， 可以降低某些癌癥的風(fēng)險 ， 并保持性健康 。對于50歲以上的女性來說 ， 運(yùn)動可以減輕更年期癥狀 ， 如潮熱、抑郁、體重增加等 。建議一周做3次運(yùn)動 ， 每次30分鐘 。可以在運(yùn)動處方中增加瑜伽 ， 它能保持身體的靈活性 ， 并減輕心理壓力 。 
    微點評：可見 ， 不同年齡和性別的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動方式來健身 ， 這樣運(yùn)動的好處才會真正的體現(xiàn)出來哦 。尤其是上了年紀(jì)的朋友 ， 選擇運(yùn)動項目時一定要謹(jǐn)慎 ， 否則可能會使得運(yùn)動效果適得其反哦 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點擊了解：驢友出行必知的戶外運(yùn)動注意事項

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