對(duì)于長期訓(xùn)練、參與競技的運(yùn)動(dòng)員來說，不少人都在找尋"更快"的自然恢復(fù)方式 。記得，曾有一位網(wǎng)友問到「靜坐」或「冥想(Meditation)」有沒有幫助呢？在Poliquin Article 網(wǎng)站寫到10條加速恢復(fù)過程的方法中，第一條就是寫到「冥想」，來了解為什么它有助于加速冥想呢？

    “沒有所謂過度訓(xùn)練，只有恢復(fù)不足" 

如果讓你的身體變的更強(qiáng)壯、更快及更精壯？方式就是讓身體以週期性的經(jīng)過壓力及恢復(fù) 。但你會(huì)想到一個(gè)問題，是否有方法改善恢復(fù)階段，讓你的訓(xùn)練強(qiáng)度更大、強(qiáng)度更強(qiáng)呢？答案是「有的」 。首先，你必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，讓身體承受適當(dāng)?shù)膲毫Γ唤又?，依照基本的營養(yǎng)及治療方式來得到最佳的恢復(fù)機(jī)制：

    ．肌肉及組織的修復(fù)
    ．排除廢物并減少發(fā)炎
    ．回補(bǔ)能量及細(xì)胞活動(dòng)所需的營養(yǎng)
    ．中樞神經(jīng)系統(tǒng)的療養(yǎng)，意指大腦與身體之間連接的修補(bǔ)

以下提供10條現(xiàn)實(shí)生活中可以完成的方法，山姆伯伯就針對(duì)網(wǎng)友提的"冥想"來做簡譯：

#1 冥想
(#1: Get to Know Your Brain: Do Meditation)

冥想訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腦功能及新的腦細(xì)胞增加 。新的研究指出，大腦在恢復(fù)過程中扮演主要的作用，甚至可能媲美營養(yǎng)的影響 。冥想是其中一種強(qiáng)而有力的方式，讓你的大腦獲得更好的恢復(fù)并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。

你知道那些有規(guī)律冥想的人，體內(nèi)含有較高的生長激素、DEHA及睪丸酮，而基礎(chǔ)腎上腺皮質(zhì)醇( Baseline Cortisol)也較低嗎？研究建議，冥想會(huì)調(diào)節(jié)降低壓力的下視丘-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)路徑 (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal axis) 。

在一項(xiàng)研究中，研究員發(fā)現(xiàn)，相較于減壓課程(Stress Reduction Class)，有規(guī)律進(jìn)行冥想的年輕男性，在壓力下，擁有較高皮質(zhì)醇反應(yīng)(Cortisol Response)，而一旦壓力被排除時(shí)，皮質(zhì)醇很快就被清除 。這一點(diǎn)非常有利，因?yàn)閴毫蔂柮煞磻?yīng)就應(yīng)當(dāng)是大量但是短暫的 。這只有在極度危險(xiǎn)的狀況下才會(huì)遇到這樣的經(jīng)歷，而不會(huì)時(shí)時(shí)刻刻發(fā)生在現(xiàn)代的生活中 。在研究中，冥想組的基線睪丸酮及生長激素也較高 。

第二項(xiàng)研究指出，「褪黑激素(Melatonin)」是影響睡眠關(guān)鍵的荷爾蒙，同時(shí)也是強(qiáng)力抗氧化劑，在進(jìn)行冥想之后，它會(huì)提高 。影響恢復(fù)的因素中，睡眠可能是最為有名的一個(gè) 。所以今天就開始冥想吧！

如何開始：告訴你如何進(jìn)行冥想，這已經(jīng)超出這文章的范圍，這不只是簡單地靜靜坐著 ?？梢宰稍儗I(yè)人員來幫忙 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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