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什么是功能性訓(xùn)練呢?他和傳統(tǒng)的健美式訓(xùn)練有甚么不同呢?

很多人認(rèn)為功能性訓(xùn)練就只是在不穩(wěn)定的表面上的平衡訓(xùn)練，甚至是許多花俏的工具，卻不知道那只是功能性訓(xùn)練的一小部分。

那到底甚么是功能性(functional)呢?

字典上的解釋功能性(functional)是某個(gè)能夠達(dá)成其目的或是功能的東西 ( something that is able to fulfill its purpose or function.)

功能訓(xùn)練跟你運(yùn)動(dòng)的樣子、使用甚么樣的器材無(wú)關(guān)，"功能訓(xùn)練"是指能夠把訓(xùn)練出來(lái)的能力正面的轉(zhuǎn)移到你的目標(biāo)(專項(xiàng)運(yùn)動(dòng))上。

因此，我們可以知道從以自身體重為阻力讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握自己身體的一系列訓(xùn)練，到槓鈴的深蹲、硬舉和臥推以及奧林匹克舉重等訓(xùn)練方式都包含在功能性訓(xùn)練的范圍內(nèi) 。

動(dòng)作的技術(shù)非常的重要，扎扎實(shí)實(shí)的深蹲必須從正確的徒手深蹲動(dòng)作開始，如果連徒手動(dòng)作都不正確就不宜負(fù)重。因?yàn)樵阱e(cuò)誤的動(dòng)作上進(jìn)行訓(xùn)練，你就是在加強(qiáng)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，而這個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式就會(huì)帶到你的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)上。

教練應(yīng)該要強(qiáng)調(diào)「技術(shù)失敗」的觀念，讓選手誠(chéng)實(shí)的用肌肉的力量去完成動(dòng)作，不要用不標(biāo)淮的姿勢(shì)硬要滿足虛榮心，所謂的技術(shù)失敗指的就是，當(dāng)動(dòng)作姿勢(shì)已經(jīng)變形了，就應(yīng)該停止，不要用歪七扭八的姿勢(shì)去完成更多的反覆，因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)已經(jīng)失去訓(xùn)練的意義了。

訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該要有兩個(gè)功能：降低受傷機(jī)率和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。但還有許多教練到現(xiàn)在還是在使用機(jī)械式knee extension、機(jī)械式屈膝和腿推蹬等動(dòng)作，這些孤立肌群的訓(xùn)練方式已經(jīng)不具有專項(xiàng)性和功能性，這種孤立肌群，特別強(qiáng)化某些肌群的訓(xùn)練方式，其實(shí)從來(lái)沒(méi)有被證明過(guò)能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

舉例來(lái)說(shuō)像是腿推蹬或是機(jī)械式坐姿劃船這些動(dòng)作，因?yàn)樗强吭谝伪成线M(jìn)行推蹬，脊柱軀干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力幫助參與動(dòng)作，所以能夠推得非常的重，但這樣訓(xùn)練出來(lái)的能力就不太能夠直接被帶到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。

在跑、跳、落地和投擲等，都需要穩(wěn)定的軀干參與力量的傳遞。你不是只有單一肌群在收縮。你的身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，你絕不會(huì)坐著在進(jìn)行跑步(但大多數(shù)的機(jī)械式都是讓你坐著來(lái)操作) 。

因此，像是深蹲、硬舉、單腳蹲等全身性動(dòng)作比起坐式機(jī)械更能夠挑戰(zhàn)到全身的肌肉相互協(xié)助工作、傳遞力量。

所以我們訓(xùn)練的是動(dòng)作(movement)蹲、推、拉等動(dòng)作，而不是一塊一塊分離式的肌肉。

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什么是功能性訓(xùn)練?