最近碰到一位健身朋友問怎樣把胸肌練方？這位朋友是這么說的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感覺自己整個胸形是圓的，而且胸肌的面積也不大，沒有那種方胸好看，想問問怎樣能夠把胸肌練方”？


這種關(guān)于胸肌形狀問題，相信很多健身朋友們也遇到過，所以今天這篇文章就來解決怎樣把胸肌練方，具體請繼續(xù)往下看 。
首先本篇文章在這里想明確一點，決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素 。


第一個因素是先天因素，也就是基因，說的更細(xì)一點就是胸部肌肉纖維的分布形狀 。


第二個是后天因素，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練 。


如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性，本文的觀點是先天因素更重要 。不過后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力 。下面就來分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來達(dá)到方胸的效果 。


之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個胸部 。所以圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請注意以下幾點：


1、盡量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習(xí)動作 。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴?fù)菩氐?，這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習(xí)動作 。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩?。


2、多用動作幅度大、角度大的練習(xí)動作，這些練習(xí)動作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴(kuò)大胸腔的效果 。比如啞鈴?fù)菩亍♀忥w鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習(xí)動作 。


3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)、再標(biāo)準(zhǔn) 。因為鍛煉胸肌的過程中，動作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡 。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等 。


好了，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴(yán)格按照以上3點去做 。一般嚴(yán)格按照以上3點去做，堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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