肚皮舞：是源自于埃及 ， 希臘人相信 ， 肚皮舞與遠(yuǎn)古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連 ， 在阿拉伯地區(qū) ， 肚皮舞則是女性不對(duì)外公開神秘宗教的儀式 。另一種傳說(shuō)是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞 ， 是神圣 ， 崇高的宮廷舞 ， 一如西方的芭蕾舞 。
在現(xiàn)代中受到許多女性的喜愛 ， 成為一種瘦身與修養(yǎng)身心和運(yùn)動(dòng) 。領(lǐng)舞者身著露臍裝 ， 一襲白色 ， 隨著動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏 ， 忽而像蛇一樣?jì)趁牡嘏?dòng) ， 忽而又夸張地?cái)[動(dòng) ， 腰腹部則拼命地用勁 ， 努力使肚皮活動(dòng)到最大幅度 ， 動(dòng)作優(yōu)美而熱烈 。她們一會(huì)兒讓身體做波浪式滾動(dòng) ， 劃出一道道優(yōu)美的弧線;一會(huì)兒又讓腰胯劇烈擺動(dòng) ， 輕逸的百褶裙動(dòng)如水波 ， 蕩漾起片片湖泊;一忽兒腰胯又顫抖著做幾個(gè)回環(huán) ， 如受電擊一般 。
肚皮舞瘦身攻略
如今 ， 肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器 。
1、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出 ， 擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作 ， 主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng) 。在舞蹈中 ， 上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離 ， 即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng) ， 這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果 。謝微同時(shí)指出 ， 因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動(dòng) ， 肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低 ， 而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度 ， 因此易操作而安全性高 。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中 ， 前30分鐘為預(yù)熱期 ， 主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練 ， 這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段 ， 在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí) 。
2、瘦身效果
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肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性 。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬 ， 以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng) ， 經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活 ， 線條更加優(yōu)美 。
整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線條 ， 這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉 。
在跳肚皮舞時(shí) ， 舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作 ， 這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿 。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng) ， 可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng) ， 從而提高身體的彈性和柔韌性 。

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