每個跑者都會碰到懷疑自己能力的時候，恐懼經(jīng)常會出現(xiàn)在當(dāng)你積極鍛煉成長，或是你和朋友堅持進行的訓(xùn)練計劃中，負面的思考和相關(guān)的壓力會削弱你的能量和動力，但相對的，這也將會是你發(fā)展應(yīng)對策略的一個機會 。如何克服你跑步時的心理壓力？以下幾個方法可以參考，制定策略去克服你的恐懼 。
「若沒有停下來走路，我已經(jīng)無法再多跑一分鐘 ?！?br />

聚焦在你可以跑多久這件事上 。走路休息可以消除疲勞，讓你可以再跑得更遠 。如果你計劃最后還想多跑60秒，你可以在每周跑步和走路的比例中，多增加5秒的跑步時間 。


「我覺得好累和好痛 。」


跑步跑太久、太長或跑具有挑戰(zhàn)地形的時候，經(jīng)常引發(fā)身體的酸脹和疲勞 。這時候需要幾天的休息，并在休息后開始的第一趟跑步中，將每10分鐘的跑步含括30秒的走路比例 。如果覺得這樣比較舒服了，再去增加跑步的量 。慢慢建立跑步的量，直到你覺得自己回復(fù)到正常的狀態(tài)了 。


「我并沒有跑得更快 ?！?br />

每兩周進行一次跑步計時測試，計時長度約莫為室外田徑場四圈的距離 。在你第一次四圈的測試中，不要全力沖刺，只要嘗試在最后一圈的時候多增加幾秒的速度即可 。之后你可以將第一次所完成的總時間除以四，作為在你進行接下來的計時測試中每一圈的最低標(biāo)準(zhǔn)，也就是每跑一圈就多增加幾秒的速度 。


「平日沒有時間可以跑步超過30分鐘以上」


30分鐘已經(jīng)是足夠的時間了，只要每天計劃不一樣的目標(biāo)即可，例如今日跑快一點、明日和比你厲害一些的朋友一同練習(xí)、后天跑山丘，大后天只要輕松跑在其他人后面等，設(shè)定難易度不同的目標(biāo) 。當(dāng)你的體能進步時，你就可以在半小時完成3英哩(1英哩約1.6公里)，然后也可以開始進行5公里的準(zhǔn)備了！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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