到健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)，你有發(fā)現(xiàn)別人什么壞習(xí)慣嗎？在Huffpost Healthy Living網(wǎng)站上分享了10個(gè)破壞你運(yùn)動(dòng)效果的習(xí)慣 。不愛熱身、沒有訓(xùn)練反向動(dòng)作、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練、訓(xùn)練太長(zhǎng)、不睡覺、交朋友、手機(jī)回發(fā) Line、上微博等，一塊來看看 。




1. 不做熱身



任何優(yōu)良的訓(xùn)練師會(huì)告訴你，在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行 。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)；此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù) 。


2. 熱量攝取不足


你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng) 。例如，你想要建構(gòu)肌肉，身體需要更多的燃料 。而若要減重的話，你需要攝取正確的燃料 。身體沒有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開始燃燒最容易取得的「肌肉蛋白(Muscle Protein)」 。


3. 沒有訓(xùn)練反向動(dòng)作


許多訓(xùn)練師建議你要進(jìn)行反向動(dòng)作，比方說，你做臥推(Bench Press)，需要搭配反向的動(dòng)作「劃船(Row)」 。忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡(背部、大腿后側(cè)及臀肌) 。肌肉失衡導(dǎo)致會(huì)有過度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn) 。


4. 在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練


在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)「限定范圍下的肌力及活動(dòng)度」 。當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高 。若民眾習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，他們?cè)谶M(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體 。


5. 訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)


訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮(Testosterone)及快樂因子多巴胺(Dopamine) 。每次經(jīng)過45~55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài) 。更何況哪些真正在健身房好幾個(gè)小時(shí)的人，課程一個(gè)接著一個(gè)上，然后進(jìn)行舉重訓(xùn)練或是跑步，試圖盡可能要燃料更多卡路里 。你可能意味著出現(xiàn)長(zhǎng)度的過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降 。


6. 訓(xùn)練太頻繁


你可以每週訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但仍然看不到你想要的結(jié)果 。身體調(diào)適(改變)是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段 。而不是不斷的進(jìn)行鍛鍊 。你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡/身體恒定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建構(gòu)肌肉、燃燒你不想要的脂肪 。


7. 不睡覺


我們都知道不會(huì)有足夠的時(shí)間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的 。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長(zhǎng)激素及IGF-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時(shí)才會(huì)活躍，當(dāng)你醒著時(shí)，它們不會(huì)活躍 。除非你睡覺，否則你不會(huì)長(zhǎng)大(肌肉) 。


8. 發(fā)訊息，微博


請(qǐng)把你的手機(jī)留在更衣室 。如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請(qǐng)把它開成飛行模式 。發(fā)訊息會(huì)導(dǎo)致你花更長(zhǎng)的時(shí)間在休息，或是在健身的時(shí)候進(jìn)行自拍，讓你的身體系統(tǒng)回到身體恒定性 。這也意味著，你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準(zhǔn)備好要舉起更高的重量 。若在沒有保護(hù)者(Spotter)在旁的情況下，這會(huì)是有風(fēng)險(xiǎn)的 。而且，你每組能進(jìn)行的次數(shù)可能會(huì)減少，所帶給身體的影響也就降低 。若你不改掉這個(gè)習(xí)慣，你的身體是不會(huì)有改變的 。


9. 太愛說話


你在健身房是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓(xùn)練中聊天，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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