小編注：我不太了解關(guān)于譯者所說的Blast，但個人感覺并且訓(xùn)練后總結(jié)得出和HIIT的模型式類似的，暫且認定是HIIT吧，如果有朋友更了解可以詳細和我說說 ?？傊毻甑母杏X就是躺在地上不想起來了 。


（譯注：新陳代謝時間間隔訓(xùn)練，原文為Metabolic Interval Training，是指加快新陳代謝速度的時間間隔訓(xùn)練 。Interval Training，在我以前的文章中以及中國其他譯者的譯文中，譯作間隔訓(xùn)練 ?，F(xiàn)在我感覺這種譯法不太好，所以改為時間間隔訓(xùn)練 。它的意思是：一組動作或一段運動，比如深蹲或跑步，以時間來計算，比如半分鐘或一分鐘，而不是以次數(shù)或步數(shù)來計算，比如12次或100步 。不過，有些時間間隔訓(xùn)練也是計步數(shù)而不是計時間的，這是為了計算方便，比如說該運動不方便看鐘、看手表，實際上其中體現(xiàn)的訓(xùn)練思路仍然著重于時間 。）


（譯注：本文中提到的“組”，等同于“站” ?！罢尽焙汀拜啞笔茄h(huán)訓(xùn)練中的術(shù)語，相當(dāng)于傳統(tǒng)健美訓(xùn)練的超級組中的“小組”和“大組”的概念 。）
乞求、借、偷——迅速燃脂


新陳代謝時間間隔訓(xùn)練，我稱之為Blast，是指利用最新的內(nèi)分泌與體育表現(xiàn)訓(xùn)練的研究成果充分調(diào)動體內(nèi)主要供能系統(tǒng)的一種訓(xùn)練方法 。Blast的主要目標(biāo)是充分利用儲存的脂肪組織，將其作為燃料，這包括訓(xùn)練中和訓(xùn)練后 。


Blast是一種“乞求、借、偷”式的訓(xùn)練，從各類訓(xùn)練中借點子，綜合發(fā)展成一節(jié)最優(yōu)化訓(xùn)練課，以驚人的速度燃脂 。在一節(jié)整體化時間間隔訓(xùn)練課上，你可能會用到標(biāo)準(zhǔn)抗阻力訓(xùn)練，體操，自身體重訓(xùn)練，反應(yīng)訓(xùn)練（老派人物對Plyometric的說法），舉重，壺鈴訓(xùn)練，壯漢訓(xùn)練 。


這些訓(xùn)練課的節(jié)奏很快，強度大，間歇短，以便在最短的時間內(nèi)以最快的速度減脂 。不要認為這種方法只適用于健身房老鼠，它是有科學(xué)依據(jù)的 。


2008年，《力量與體能雜志》有文章稱，新陳代謝時間間隔訓(xùn)練的減脂效果是單獨的有氧訓(xùn)練或重物訓(xùn)練的10倍 。過去8年中，《體育醫(yī)藥與科學(xué)雜志》、《歐洲生理學(xué)雜志》、《體育營養(yǎng)學(xué)雜志》、《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》有很多文章支持這種說法 。
有些研究表明，在訓(xùn)練中以脂肪作為燃料的利用方面，新陳代謝時間間隔訓(xùn)練提高了50% 。一項研究表明，這種訓(xùn)練能夠帶來16到48小時的EPOC（訓(xùn)練后超量耗氧） 。


作為一位私人教練、體育表現(xiàn)教練，我必須讓客戶很快看到效果，否則我就會失業(yè) 。作為一位運動員，過去30年里，我嘗試了所能找到的每一種訓(xùn)練方法，但我一直在不斷尋找更有效的方法 。了解了這方面的研究之后，我開始思考如何把這種訓(xùn)練帶到健身房里去 。


過去12個月里，我讓所有客戶都嘗試了Blast訓(xùn)練法：職業(yè)運動員，大學(xué)運動員，健美者，壯漢選手，MMA選手，警察，消防員，力量舉選手，MILF（別想歪了，我指的是Moms in Love with Fitness，喜歡健身的媽媽們） 。使用Polar心率監(jiān)視器和APEX的BodyBugg，我們發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中，每個客戶平均每分鐘燃燒了11千卡，訓(xùn)練后的新陳代謝速度也加快了 。


我還沒有看到研究中提到的16到48小時的EPOC，但我的客戶們平均在訓(xùn)練后4小時中仍然能夠維持很快的新陳代謝速度，繼續(xù)燃燒卡路里 。


我沒有想到的是，這種類型的訓(xùn)練還能夠幫助肌肉恢復(fù) 。比如Blast的“推進組”能夠大大增加肌肉中的血流量，有效清除肌肉中的廢物 。在新陳代謝時間間隔訓(xùn)練中，GPP（一般性體能準(zhǔn)備）的提高最為明顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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