拉伸與放松真的有那么大的作用么？
重視拉伸和放松：跑后的拉伸被很多跑者忽略 ， 尤其是在高強度訓練之后 ， 渾身疲倦只想趕緊吃點東西 ， 快速洗個澡休息一下 。經(jīng)常跳過了拉伸環(huán)節(jié) 。但是拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的 。肌肉做功是由收縮實現(xiàn)的 ， 而力量大小除了肌肉維度還有很重要的因素就是收縮幅度 。很多人重視肌肉收緊的程度 ， 但不重視肌肉延展的程度 。但是肌肉的收縮幅度是由最大收縮與延展兩個指標決定的 。
訓練后充分延展自己的肌肉 ， 韌帶 ， 甚至還有筋膜等位置 ， 讓其快速從疲倦狀態(tài)恢復 。再生時變的更加有力量 。而長久不進行跑后拉伸 ， 肌肉延展度將會變小 。不光會影響步幅的大小 ， 也會影響跑步的姿態(tài) 。
而跑前的放松 ， 熱身階段也是必須的 。很多運動損傷都是發(fā)生在訓練的初期 ， 此時身體還沒有徹底適應(yīng)運動狀態(tài) 。膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液 。如果此時開始強度訓練相當于汽車還未熱車 ， 直接開始拉200公里高速的感覺 。因此每次跑前都要有充足的熱身 ， 如果不愿原地熱身可以用前1/4的里程放松跑 ， 通過慢跑來熱身 。感覺身體輕盈 ， 協(xié)調(diào)的時候再進行正常的節(jié)奏跑或是間歇跑訓練 。
還有哪些可以避免跑步膝蓋損傷的方式呢？
這些因素相互影響 ， 不能說某一個是決定性因素 。肌肉的保護性與對膝蓋的沖擊性處于一個相互抵消的狀態(tài) 。提升跑量和速度必須謹慎 ， 充分的了解自己的能力 ， 確定自己身體可以承受的前提才加量 。隨著水平的提高 ， 訓練里程越來越多 ， 也跑的越來越快 。必須要改善跑步姿勢和加強腿部的肌肉能力 。
在很多介紹跑步訓練的文章中都會提到“聽從自己的身體” ， 這句看似有些飄渺的話恰恰是保護膝蓋的重要原則 。對自己的身體越了解 ， 越能控制自己的身體 ， 越遠離膝蓋損傷 。“赤足跑”是否真的能夠避免傷病？ 最后說一個極具爭議的話題：赤足跑鞋還是保護跑鞋 。赤足跑鞋本身不能保護膝蓋 ， 也不能加強肌肉 。但是正是由于沒有任何保護機制 ， 因此對身體本身的刺激更為強烈 ， 能夠在同等訓練量或是同等速度情況下給肌肉更多刺激 ， 讓肌肉更快速的變強 。但是前提依然是要超過沖擊力 ， 一旦沖擊力過強還是會有損傷 。赤足跑鞋一定程度上會影響人的跑姿 ， 讓人更多的利用前掌 ， 這是比較符合對膝蓋沖擊力小的跑姿 。但正確跑姿不止只有前掌著地這一個點 ， 因此穿赤足跑鞋不能直接徹底糾正跑姿 。
《天生就會跑》的作者是赤足跑的推崇者 ， 在這本有點傳奇色彩的跑步書籍中他介紹的人物幾乎都是天賦異稟 ， 并且訓練強度極大 。比如最早的赤足跑者“泰勒”是個精力旺盛的家伙 ， 在跑步的前半年就跑進了全馬3小時10分的成績 ， 這顯然不是普通人具有的身體素質(zhì) 。而主角塔拉烏馬拉人的“極簡拖鞋”跑法也是從小訓練才具有的能力 。即使作者本人 ， 信仰赤足訓練 ， 但也是在專業(yè)的教練指導下進行了8個月的訓練和姿勢糾正后才登上銅峽谷越野賽的賽道上 。只不過這些重要因素在“赤足跑”的光環(huán)下未被重視 。

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