赤足訓(xùn)練是個(gè)長期 ， 漸進(jìn)的過程 。在小腿和足底肌肉不足夠強(qiáng)大的時(shí)候可以先穿保護(hù)性好些的鞋子 ， 逐漸向輕量跑鞋過度 ， 在有足夠的能力之后再開始赤足訓(xùn)練 。不要看到概念而盲目開始 。仿佛很多人看到“素食健康”的概念 ， 就紛紛效仿 。殊不知“素食”的名人們都是有營養(yǎng)師或是良好的醫(yī)療保障 ， 可以經(jīng)常檢查營養(yǎng)狀況 ， 進(jìn)行膳食調(diào)整 。而不是靠吃素變的健康的 。如果單純的吃素就是健康 ， 怎么在物質(zhì)貧乏時(shí)期 ， 那么多每天吃玉米野菜的人營養(yǎng)不良 ， 而且身體不健康呢？
根據(jù)自己的能力和水平選擇跑鞋 ， 即使真的信仰“赤足”訓(xùn)練 。建議開始階段也從幾百米到2 ， 3公里逐步過度 。而不是換上赤足跑鞋 ， 然后在身體肌肉結(jié)構(gòu)無法適應(yīng)的情況下延續(xù)之前的高強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 而導(dǎo)致各類運(yùn)動(dòng)損傷 。

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