不管做什么運(yùn)動 ， 尤其對于中老年人 ， 從鍛煉身體來說 ， 適合做的是全身性的活動 。比如說游泳、跑步、走路 ， 這些都可以 ， 做體操也行 。但是總要達(dá)到一定的量 。有一種“三、七”的說法 。所謂“三” ， 就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上 。如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi) ， 強(qiáng)度也不算很大 ， 恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧 ， 起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用 。


需要注意的是 ， 吃得特別飽以后 ， 立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好 ， 這是因為飯后 ， 你的血都集中到胃里去消化食物了 。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說 ， 人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用 。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣 。


研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 晚上和夜間兩個時間段中 ， 人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈 。


芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上 ， 與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升 ?！?br />

研究人員舉例說 ， 早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗結(jié)果顯示 ， 荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng) 。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后 ， 荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多 。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制 。


研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運(yùn)動較好還為時尚早 ， 但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān) 。”“在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中 ， 生物鐘好象扮演著重要的角色 ?！?br />

以前 ， 專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間 ， 而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點 ， 認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適 。


清晨、中午和晚上 ， 你是在什么時間鍛煉呢？當(dāng)然 ， 你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制 。但是 ， 如果你可以任意選擇的話 ， 那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有 。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己 。


近年來 ， 科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系 ， 以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間 。結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果 。也就是說 ， 當(dāng)你鍛煉時 ， 體溫越高 ， 你鍛煉的效果就越好 。


通常 ， 在起床前的1~3個小時內(nèi) ， 體溫是最低的 ， 而到了下午的時候就會升到最高 。因此 ， 可以肯定地說 ， 運(yùn)動的最佳時間是在下午 。在這個時間里 ， 你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低 。


但科學(xué)家們也警告說 ， 不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切 ， 你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做 。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里 ， 而且也不要總是想著身體的生物鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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