在決定什么時間鍛煉之前 ， 你最好先問自己兩個問題 。
第一 ， 你的作息時間是什么？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者 ， 你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？


第二 ， 你何時感覺狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話 ， 鍛煉肯定就會被你排到最后一項了 。


也許你會認為早上更活躍 ， 你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉 ， 但你是否想過 ， 你還有一整天的事情要做 ， 還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務 。但具有諷刺意義的是 ， 清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點：人們很容易堅持下來 。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題 ， 人們也不會受其它事情的影響而分心 。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素 。


不過 ， 無論你選什么時間 ， 都要遵循以下的建議 ， 從而使你的鍛煉更有效 ， 也更有趣 。
早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好 。當鬧鐘響的時候 ， 你就可以直接跳起來 ， 而不用到處去找衣服和鞋子 。
2、 設兩個鬧鐘 ， 一個放在床邊 ， 一個放在房間里 ， 這樣可以防止你偷懶 。
3、 找一個伴 。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的 ， 那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候 ， 你的同伴會提醒你 ， 促使你堅持下去 。


下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間并堅持下去 。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉 。盡力把時間安排在星期天晚上 。如果你有什么小調整 ， 也可以 ， 但是一定不要影響你達到目標 。
2、 如果你在戶外鍛煉 ， 就要注意安全 。夏天時要防止中暑和脫水 。要多喝水 。


跑步是最古老的運動方式之一 。在遠古時代 ， 只有跑得快、跑得久 ， 才能獲得更多的獵物 ， 并保護自身安全 。跑步屬于有氧運動 ， 能夠提高心肺功能、血管機能 ， 改善代謝 ， 提高身體靈敏性和平衡能力 ， 還能夠調節(jié)體脂 ， 培養(yǎng)堅強忍耐的品質 。隨著全民健身運動的開展 ， 越來越多的人加入跑步的行列 。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育 ， 鍛煉要持之以恒 。所以 ， 很多人認為 ， 一旦開始跑步 ， 就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學成果 ， 跑步并不需要勉強 ， 只要逐步增加訓練量就行了 。一般來說 ， 采取跑步健身的人 ， 要想達到一定的訓練效果 ， 須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上 。也就是說 ， 一周跑3—4次就行了 。


為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的 ， 就要配合休息 ， 否則疲勞過度 ， 身體反而會出現(xiàn)毛病 。一般來說 ， 可以跑兩天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。


鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激 ， 于是身體會認為它的部件“功率”不夠 ， 就會組織“資源”去增強相關的功能 ， 所以身體的健康水平、運動能力便會上升 。可是運動也會帶來身體疲勞 ， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復” 。否則 ， 不僅影響正常工作生活 ， 還會造成損傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 抗氧化劑維生素與運動的關系——最全抗氧劑相關知識
• 提高性功能：專為男人設計的兩個健身動作
• 巧克力奶非常適合運動后引用
• 現(xiàn)代男人為什么要有三妻四妾？
• 對男人進行五項“婚檢”
• 四類垃圾桶分類顏色和標志
• 鍋蓋打不開吸住了怎么辦?
• 蘋果手機微信雙開操作方法 蘋果手機怎么微信分身雙開
• 輔助阿木木出裝和技能 lol阿木木出裝順序
• 手工阿膠糕保質期