最常見的女性在健身房干啥?有氧，有氧還 是有氧 。其實女性需要舉的更重才能擁有美麗 的體型 。

最好的力量運動是什么?自由重量的復合力量舉 。

第一名，深蹲
第二名，硬拉
第三名，弓箭步
第四名，引體向上
第五名，雙杠臂屈伸

專業(yè)理論

    女性在力量訓練中，最關心的是，“我不想 變成一個肌肉女 ?！蔽蚁胝f這事不可能的 。男性 在做力量舉的時候，荷爾蒙睪丸酮素將會幫助 他們大量增長肌肉 。
    但是女性的體內(nèi)睪丸酮跟男性相比實在太 低了 。
    通常男性的睪丸酮水平是200-1200 ng/dl，而女性只有15-70ng/dl 。差距是巨大的， 即是最低睪丸酮水平的男性也是200 ng/dl，也 比最高水平的女性70ng/dl高出兩倍 。
     而醫(yī)學研究顯示，通常男性的睪丸酮水平 是女性的16.47倍 。
    也就是說，比如男性用10kg就可以達到增肌的效果，而女性則需要用160kg才可以 。

   所以很明顯是，女性的力量訓練絕對不可 能取得和男性一樣的增長肌肉的效果 。因此， 害怕自己練成阿諾德施瓦辛格完全是杞人憂 天 。

    你可能會說，真的有女性練得跟男人一樣 強壯，告訴你，真實原因就是她們注射了外源 性睪丸酮或者其它類型的藥物 。

    女性注射外源性睪丸酮的后果非?？膳?， 她們會長出胸毛，降低體脂，聲音變粗，變得 很春哥或曾哥 。

    我想說這些是再次強調(diào)，除非你x藥，而 且是外源性激素類，女性永遠不會變成一個大壯 。這不是說，怎么練你都不會有肌肉，而是 說你不會像男人那樣有肌肉 。相反，你會變得性感和有形 。
   下面我想說健身的好處，例如擁有一個美麗的后背 。女性的后背多么重要，作為一個母親，強壯的后背可以幫助你長時間背你的孩 子 。作為一個妻子，當你老公帶你參加晚宴的時候，一件露背的衣服會讓你美麗的后背為他帶來無比的自豪感 。
    研究顯示，男性和女性并不需要不同的訓 練計劃 。你需要通過力量徐連獲得肌肉，從而 讓你的外形更加健美 。

   這就意味，不要做那些輕重量的，沒完沒了的力量訓練，你需要采用一些大重量復合動 作來挑戰(zhàn)自己 。的確，做上15-20次一組有某些好處，單是這樣不能增加的你肌肉 。
每組1-5次，可以增加你的強壯和力量 。6-12次主要是增強肌肉的維度 。12次以上，可以增加耐力 。

    一些膚淺的認識是應該做不同組次好讓人體不要適應某一種特定的組次 。例如，很多人 只交叉做1-5次每組的練習和12次以上的練 習 。單是這樣你可能并不能完全獲得肌肉的增 長，你應該去做一個重量，你可以至少完成6次 但是卻不會超過12次 。

     既然男性和女性在訓練上完全可以用同樣 的方式，那么飲食呢?女性是否應該和男性吃不 一樣的?不一定 。男性和女性的新陳代謝機制是一本一致的，除了女性會燃燒更多的脂肪而不是碳水化合物相對于男性 。所以女性如果采用低碳水化合物的飲食會更有效 。絕不是零碳水 。
    所以女性在碳水的攝取上應該做一些調(diào)整 。女性需要更少的碳水，相對于男性 。因為男性有更多的肌肉和更少的脂肪 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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