1.健身不該吸煙，平時人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30~270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經(jīng)常鍛煉的人即便在平時其開放量也會大大增加 。而煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果 。同時還會消耗人體內(nèi)維生素C的儲備 ?！敖^對戒煙”這已是所有健美教練的共識 。


2.自制高蛋白三明治"材料:全面谷物面包，蔬菜蛋（蔬菜可選擇菠菜或韭菜或香蔥或青椒碎），烤雞胸肉，海苔片 。材料鋪好后可選擇加番茄醬 。這份食譜加餐時可使用 。若在增肌的瘦子們可選擇加乳酪片和天然花生醬


3.無論是有氧跑步還是力量訓練，都需要進行熱身，這樣可以有效的避免運動損傷 。1、左右轉身 。2、腰部背部伸展 。3、彎腰抬腿 。4、后正壓腿 。5、側壓腿 。6、肩部伸展 。7、伸展小臂手腕 。
4.BCAA（支鏈氨基酸）可以減少訓練和肌肉分解，延緩疲勞增加耐力，刺激生長激素釋放合成肌肉，提高氨基酸吸收和利用，是非常好的運動中飲品 。對于減脂人群，特別是喜歡空腹跑步的人來說非常適合 。


5.運動后補充蛋白質最利增肌，力量訓練后補充蛋白質的時機很重要，在進行力量訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃
6.鍛煉后不該立即入浴，體內(nèi)的代謝廢物還未充分排出，沖洗達不到潔膚效果 。而且水溫較低時，還會使皮膚表層收縮，破壞新陳代謝，嚴重時引起閉汗癥或靜脈曲張 。若浴室內(nèi)空氣沉悶溫度較高，會引起頭暈甚至昏倒 。因此，應提倡運動后休息半小時至一小時，適當補充水分后，再以溫水沖淋，并且時間不要過長 。


7.碳水和脂肪好比柴和煤的關系，有氧運動時先燒糖元（碳水）糖元20分鐘后將煤引燃，兩者同時供能，當糖原不足，脂肪供能比例減少，蛋白質供能增加，也就是分解肌肉供能 。對于減脂的朋友來說，有氧前攝入碳水是必要的！沒有糖元，點不燃脂肪！倘若幾天后體重降低，恭喜！您成功分解了肌肉 。

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