一切在戶外進(jìn)行的運(yùn)動都可以稱之為戶外運(yùn)動 。戶外運(yùn)動可以是爬山、踢球 ， 也可以是郊游、放風(fēng)箏 。多從事戶外運(yùn)動 ， 對身體和心理健康都是有好處的 。尤其對中老年人來說 ， 戶外運(yùn)動可以打發(fā)時間 ， 豐富生活 。但是 ， 中老年人在進(jìn)行戶外運(yùn)動的時候一定要注意些注意事項 。
 
 
中老年婦女戶外運(yùn)動半小時為宜
 
有醫(yī)院曾經(jīng)接待因戶外踢毽子而跌坐、導(dǎo)致胸骨骨折的病患 。據(jù)醫(yī)生介紹 ， 中老年婦女雌激素缺乏 ， 骨量丟失加快 ， 就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 ， 骨質(zhì)疏松的多發(fā)部位為脊柱髖部和前臂 ， 其他部位亦可發(fā)生 ， 如肋骨、盆骨、肱骨甚至鎖骨和胸骨等 。他同時指出 ， 對中老年婦女來說 ， 提倡每天半小時的戶外運(yùn)動 ， 可進(jìn)行步行、走跑交替、慢跑等輕度負(fù)重運(yùn)動 。也可進(jìn)行登樓、爬山等增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動 ， 或進(jìn)行舞蹈、廣播操等上肢運(yùn)動項目 。但過量的運(yùn)動可間接地抑制卵巢產(chǎn)生和釋放雌激素 ， 從而降低血液中雌激素的濃度 ， 故中老年婦女運(yùn)動時 ， 應(yīng)適當(dāng)控制運(yùn)動量 。
 
驢友戶外運(yùn)動前應(yīng)先熱身
 
近年來 ， 隨著戶外活動的流行 ， 很多中老年人也加入進(jìn)來成為戶外運(yùn)動最堅實及熱情的驢友 ， 但也很多中老年人對戶外運(yùn)動并不十分了解就熱情投入 ， 很容易骨折、扭傷等狀況 。中老年人身體協(xié)調(diào)性差 ， 容易出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況 ， 嚴(yán)重者出現(xiàn)骨折 。如果老人在運(yùn)動前沒有進(jìn)行充分的熱身活動 ， 運(yùn)動損傷的幾率又將提高幾分 。
 
提醒中老年朋友 ， 出現(xiàn)扭傷、拉傷之后 ， 要立即停止運(yùn)動 ， 以免加重傷情 ， 并采取相應(yīng)的急救處理措施 。如果受傷后有明顯的疼痛不適 ， 要立即到醫(yī)院就診 ， 以免將骨折遺漏 ， 耽誤治療 。
 
微點(diǎn)評：中老年多進(jìn)行戶外運(yùn)動對身體健康很有好處 ， 但是也要注意不少細(xì)節(jié)問題 。比如戶外跑步不要跑太快、騎車要選寬闊視野好的地勢、時間不宜過長等等 ， 運(yùn)動得法 ， 健身才會有效 ， 否則會起到相反的效果 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健 頻道 。點(diǎn)擊了解： 老年人補(bǔ)鈣吃什么食物好

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