運(yùn)動(dòng)保健可以起到延緩身體衰老的作用 。關(guān)節(jié)是最先讓人感到衰老的地方之一 。關(guān)節(jié)不靈活、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸痛，這些都是關(guān)節(jié)衰老的表現(xiàn) 。建議中老年朋友適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以起到延緩衰老的作用 。
 
  ①輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直 。
②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬 。
③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行 。
④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行 。
⑤前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢 。
⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作 。⑦左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬 。
⑧向左、向右、向前屈體 。
上述動(dòng)作每次做10～15分鐘 。
    微點(diǎn)評(píng)：雖然這些運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，對(duì)關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的作用，但是中老年在做運(yùn)動(dòng)保健的時(shí)候，記得做好保護(hù)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，不要勉強(qiáng)，感覺舒適即可 。持之以恒，循序漸進(jìn) 。如果您 還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解： 赤腳踩木棍可以延緩衰老

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