運動不僅能鍛煉肌肉、塑造提醒，還能促進血液循環(huán)，延緩衰老 。對于中老年人來說，多做戶外運動還可以預(yù)防骨丟失，對骨質(zhì)疏松起到預(yù)防的作用 。
 
 
合理的飲食 骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類及可口可樂 。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂 。吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，還易發(fā)生厭食和肺功能受限 。
 
適當(dāng)運動 中老年人要有意識地增加戶外活動，這是防止骨量丟失的一個重要環(huán)節(jié) 。通過運動，骨的生長可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動引起的骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機會及其不良后果 。同時，可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度 。多曬太陽，每天保證15～60分鐘的戶外運動，以增進體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì) 。但應(yīng)避免從事過于激烈、負重太大的運動 。并保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔(dān) 。
 
 
防止意外 骨質(zhì)疏松病人骨骼松脆，易發(fā)骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺階時應(yīng)小心，避免乘坐無扶電梯 。
 
微點評：到醫(yī)院去治療骨質(zhì)疏松的時候，往往為時已晚，醫(yī)生能做的只是阻止更多的骨丟失 。如果中老年朋友平時能多做運動，配合合理的飲食和生活習(xí)慣，做到防患于未然，這樣就不用再到醫(yī)院去了 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點 擊了解：中老年人多運動比補鈣重要

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 空氣污染護肺方法：運動預(yù)防肺炎
• 秋季常揉腹有助預(yù)防胃病
• 如何預(yù)防家庭性暴力
• 熱水泡腳腿部按摩有助預(yù)防兒童生長
• 中老年多鍛煉關(guān)節(jié)可預(yù)防衰老
• 預(yù)防家庭冷暴力的方法有哪些
• 怎樣預(yù)防人格障礙
• 中老年每天運動半小時可預(yù)防中風(fēng)
• 如何預(yù)防網(wǎng)購給差評被騷擾 差評為什么會不斷被騷擾
• 科學(xué)跑步 預(yù)防心臟病