第四步：訓(xùn)練量
訓(xùn)練量包括練習(xí)的次數(shù)和組數(shù) 。訓(xùn)練量與負(fù)荷強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān) 。


根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)：
爆發(fā)力訓(xùn)練1－2 組，1－4 次
最大力量訓(xùn)練3－4 組，4－8 次
肌肉肥大訓(xùn)練4－6 組，8－12 次
肌肉耐力訓(xùn)練5－7 組，12－15 次


第五步：間歇時(shí)間
間歇指各組之間的間歇時(shí)間 。
間歇時(shí)間主要取決于力量訓(xùn)練的目標(biāo)：（括號(hào)內(nèi)為訓(xùn)練時(shí)間與間歇時(shí)間比例，與絕對(duì)時(shí)間可以結(jié)合實(shí)際情況應(yīng)用）


爆發(fā)力訓(xùn)練4－6 分鐘（1:5）
力量訓(xùn)練2－3 分鐘（1:3）
肌肉肥大訓(xùn)練30－90 秒（1:2）
肌肉耐力訓(xùn)練<30 秒（1:1）


調(diào)整和遞增
計(jì)劃中的調(diào)整為恢復(fù)提供了時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何挽回老公攻略 怎么挽回老公
• 電視劇《不惑之旅》好看嗎 如何評(píng)價(jià)《不惑之旅》
• 如何快速剝石榴？ 石榴怎么剝
• 教你零失敗的炸湯圓 油炸湯圓的做法
• 7個(gè)方法教你從皮包骨變成肌肉男
• 教你蘋果手機(jī)號(hào)注冊(cè)的id格式 蘋果手機(jī)id格式怎么寫
• 闖紅燈扣幾分罰多少 闖紅燈如何處罰
• 王者榮耀覺悟挑戰(zhàn)14關(guān)怎么過 王者榮耀覺悟挑戰(zhàn)14關(guān)如何過
• 王者榮耀不夜長(zhǎng)安劇本殺怎么預(yù)約 王者榮耀不夜長(zhǎng)安劇本殺如何預(yù)約
• 老年人遭受家暴如何維權(quán)