鍛煉后肌肉酸疼一般有1-2天的延遲期，此后會(huì)在3-4天通過(guò)肌肉自我休息后慢慢消失 。由于這種延遲性的肌肉酸疼并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀，影響后續(xù)幾天的鍛煉，因此我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候應(yīng)該想辦法預(yù)防或者減輕這種肌肉酸疼發(fā)生的概率和程度 。
 
當(dāng)然如果鍛煉后已經(jīng)發(fā)生了，我們?nèi)匀豢梢圆扇≈鲃?dòng)恢復(fù)的辦法來(lái)讓酸疼的肌肉早日恢復(fù) 。
 
首先，讓肌肉酸疼的肌肉休息
鍛煉后，一般的肌肉是第二天就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸疼；當(dāng)然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯 。這也是為什么力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處于酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復(fù) 。
 
其次，按摩拉伸相應(yīng)的肌肉
針對(duì)鍛煉后酸疼的肌肉部位放松恢復(fù)辦法：
（1）身體大部分肌肉自己都可以采取空握拳頭捶打來(lái)放松；
（2）對(duì)于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以采用抖動(dòng)相應(yīng)的肌肉；
（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實(shí)用的方法 。
 
最后，熱敷
    對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷也是行之有效的方法，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 徒手健身：鍛煉小腿肌群
• 你真的是在健身嗎，健身需要挑戰(zhàn)極限
• 冬季健身，不同體型男人有不同方法。
• 選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)，完善你的性格缺陷
• 活動(dòng)手指也是健身的好方法
• 跑步健身中常見(jiàn)錯(cuò)誤
• 體形偏瘦的人應(yīng)該如何健身
• 〖女生專利〗7個(gè)健身動(dòng)作教你塑造完美胸型
• 健身習(xí)慣如何養(yǎng)成？
• 健身小動(dòng)作 告別被動(dòng)健身