脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會(huì)附著脂肪，而且肌肉松弛 。她們沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，喜歡吃主食，淀粉類(lèi)食品 。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因 。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食 。減肥要全身性的減，安排適當(dāng)?shù)臏p肥計(jì)劃，以食譜為主，運(yùn)動(dòng)為輔相結(jié)合的減肥方式進(jìn)行瘦身 。所以安安介紹下面的一些形體動(dòng)作，和飲食方法： 
全身運(yùn)動(dòng)——地板上的游泳動(dòng)作: 
1. 俯躺在地板或床上，雙手自然房子身側(cè)，然后運(yùn)用腰部力量，盡力抬起上身 。 
2. 雙手模仿劃水動(dòng)作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來(lái)向兩側(cè)打開(kāi) 。 
3. 與此同時(shí)，雙腿模仿蹬水動(dòng)作兩腳緊貼，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開(kāi)兩腳，雙腳盡量向兩側(cè)伸展 。重復(fù)該動(dòng)作10次 
這套動(dòng)作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞 。經(jīng)常上網(wǎng)的JMS平時(shí)坐久不不活動(dòng)很容易脊骨疲勞哦！睡覺(jué)前只需要花10分鐘做套動(dòng)作，就可以舒緩疲勞，更可以達(dá)到很好的瘦身效果！不減肥的MM也可以用來(lái)矯正身姿，保持體型哦！ 
飲食 
切記不要盲目節(jié)食，注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理搭配才是王道之選?。?！少吃動(dòng)物脂肪、高糖類(lèi)食物，不吃零食以免增加熱量 。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對(duì)于肉類(lèi)要以白肉為主（魚(yú)肉雞肉等白色肉類(lèi)），不要吃紅肉（牛肉豬肉等紅色肉類(lèi)） 。吃低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物 。安安在這里推薦一個(gè)瘦身食譜，JMS可以參考參考： 
早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個(gè)、面包一片或者蘇打餅干4片；午餐：米飯一小碗、雞肉一份、魚(yú)肉少量、蔬菜湯（少油或不放油）一碗；晚餐：米飯少量、蔬菜一份、水果一個(gè) 。 
這里還推薦一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗干凈后去掉蒂子，放入榨汁機(jī)，倒入250ML脫脂牛奶，榨成汁就可以喝了 。這款瘦身汁，含有多種營(yíng)養(yǎng)元素哦！不僅能及時(shí)幫助清理體內(nèi)垃圾，還能養(yǎng)顏，絕對(duì)要強(qiáng)烈推薦?。?！


D.混和型肥胖： 
顧名思義，混合型肥胖就是上面三種類(lèi)型的綜合，結(jié)合了三種類(lèi)型的特點(diǎn) 。而大部分的下身肥胖者都是屬于這個(gè)類(lèi)型 ?；旌托偷姆逝衷驈?fù)雜，但多與生活習(xí)慣不規(guī)律，以及家族肥胖有關(guān) 。飲食方面，就要綜合性的講究了 ?？梢缘囊恢馨凑罩拘惋嬍撤?；第二周按照肌肉型飲食法；第三周按照浮腫型飲食法；如此輪番轟炸直到改善體型為止！每天要喝水500ML以上，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，適當(dāng)降低食物的攝入量，三餐前都可以吃個(gè)水果 。安安推薦的瘦身餐如下： 
黃豆有豐富的營(yíng)養(yǎng)，脂肪含量少，更不含任何膽固醇，其營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體個(gè)部分機(jī)能，尤其對(duì)皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦??！黃豆餐可是安安強(qiáng)烈推薦的！ 
早餐：米粥一份、豆?jié){一杯；午餐：麻婆豆腐飯一碗（好吃）、油菜一份、橙一個(gè)； 下午茶：鹵水豆腐一份，平果汁一杯；晚餐：鮮茄牛肉飯一小碗（量要少點(diǎn)哦）、不加糖的豆腐花一碗（我們這邊叫豆腐腦） 。 
每天喝1－2杯的黃豆粉沖的飲料，可以代替早餐，或者在晚餐之前喝 。飯前喝可以增加飽感，自然就吃得少點(diǎn)了 。黃豆類(lèi)制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值跟肉類(lèi)很相似，所以要注意每天進(jìn)食的分量，平衡及肉類(lèi)的攝取量 。 
好喝的瘦身飲料——香蕉奶汁： 
香蕉80G（1－2根）剝皮后放在榨汁機(jī)中再倒入脫脂牛奶榨成果汁 。這可是搞營(yíng)養(yǎng)，低脂肪的健康減肥飲品，每天喝一杯可以解決便秘?zé)溃屇憬】禍p肥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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