十一、窄距俯臥撐
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
1．與平常的俯臥撐相同 ， 只是兩手間距幾厘米 。
2．慢慢下放身體 ， 直至上臂與地面平行 。然后向上撐起 ， 但手臂不要完全伸直 。
十二、跪姿杠鈴?fù)髲澟e
目標(biāo)肌肉：尺側(cè)腕屈肌 。橈側(cè)腕屈肌（正握練內(nèi)側(cè)屈指肌群 ， 反握練前臂外側(cè)伸肌群
1．跪在凳前 ， 兩前臂放在凳面上 ， 兩手伸出凳外并下垂 。
2．用力將杠鈴向上彎起至極限 ， 做頂峰收縮 。然后再盡量下放還原 。
十三、側(cè)彎舉
目標(biāo)肌肉 ， 前臂肌群和肱機
1 。自然站立 ， 雙手持鈴垂于體側(cè) ， 拳眼向前 。
2 。以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前 ， 做頂峰收縮 。然后再緩慢下放還原 。
以上練習(xí) ， 每個動作2～3組 ， 每組8～12次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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