男性健身方式其實(shí)有很多種，并不只是跑步、練器械那么簡(jiǎn)單 。鄭州一家健身俱樂部負(fù)責(zé)人靳偉告訴采訪人員，男性到了一定年齡，再熬夜就沒有二十幾歲時(shí)那么輕松自在了，由于身體機(jī)能的下降，可能會(huì)有心慌的感覺，還有就是體力大不如前，原來爬山可以很輕松地來到山頂，而30歲后有可能在最后，這是因?yàn)槟行栽?0歲后，身體機(jī)能會(huì)如拋物線般每年以一個(gè)百分點(diǎn)遞減 。而現(xiàn)實(shí)生活中，男性壓力日漸增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身體的狀況，引發(fā)血壓、心臟等健康問題 。男性健身，除為增肌之外，還要多為自己的健康狀況考慮，通過各種形式的鍛煉，讓身體的血壓、膽固醇、血脂、血糖等恢復(fù)健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力 。打球、游泳甚至瑜伽，都是非常適合男性的健身方式 。

　    白領(lǐng)男性晨練計(jì)劃
    很多事業(yè)成功的男性，其工作時(shí)間大部分在辦公室度過，這雖然十分耗費(fèi)腦力，但幾乎不消耗什么體力，現(xiàn)代化辦公環(huán)境，讓這些男性的體能與體態(tài)尷尬起來，眼看腰圍日漸變大，你能視若無睹嗎？
      如果你的時(shí)間實(shí)在有限，不能按時(shí)去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個(gè)小時(shí)間段，來做一些力所能及的健身吧 。早晨起床，可以比平時(shí)早起半小時(shí)，幾天之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多 。如果你嫌總是做一種鍛煉太過單調(diào)，那就根據(jù)我們?yōu)槟阒付ǖ慕∩硖撞陀?jì)劃隨意選擇吧！
　   A計(jì)劃：慢跑＋氣功
  跑前需要先活動(dòng)一下手腳，甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰 。而跑步的距離長(zhǎng)短，可以根據(jù)自身?xiàng)l件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器 。
這里所說的氣功，是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘 。
B計(jì)劃：跳繩＋做操
不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習(xí) 。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力 。
跳繩15分鐘后，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜 。
C計(jì)劃：騎自行車
你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機(jī)會(huì)越來越少 。
很多時(shí)尚白領(lǐng)已經(jīng)開始騎自行車上班，因?yàn)檫@的確是不錯(cuò)的一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，你可以穿上運(yùn)動(dòng)休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來到單位，然后再換上你的西裝開始辦公 。
      品味生活
中午、晚上健身有道
如果你的工作單位有活動(dòng)條件和場(chǎng)地，那午飯后最好來點(diǎn)不太激烈的球類運(yùn)動(dòng)——乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等 。當(dāng)視線隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能 。
  夜幕降臨，辦公室的男性大都會(huì)接到應(yīng)酬、洽談公務(wù)的電話，酒足飯飽后，回到家一身疲憊，只想躺在沙發(fā)上看電視 。如果你能一周內(nèi)抽兩個(gè)晚上，到泳池游夜場(chǎng)，那會(huì)對(duì)你的健康很有幫助 。因?yàn)橛斡臼怯醒踅∩磉\(yùn)動(dòng)，由于其手腳并用的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能夠很有效地減肥 。不過晚間運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件 。
男人也能練瑜伽
不同于女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味 。一家健身俱樂部有氧操主管閆小虎說，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，并非女性專屬 。事實(shí)上，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，瑜伽就是專為男人設(shè)計(jì)的 。因?yàn)殍べぴ诔跫?jí)階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，但越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成 。

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