上班一族由于上班需要，就必須要長期對著電腦，八小時的目不轉睛換來的是職業(yè)病的困擾 。八個小時的久坐對腰、頸椎，脊椎都有著很大的傷害 。下面就給大家介紹一下，對各個部位的鍛煉方法吧!
       長時間的打字和移動鼠標，對雙手的傷害也是很大的，會容易造成鼠標手，這個時候你就可以每隔一個小時，活動一下手指，然后右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部盡量拉向身體，手指交叉，轉動手腕，雙手五指相對，輕輕向內按壓，可以拉伸手指肌腱部位 。
       因為缺乏鍛煉、久坐不動，身體就會感到酸痛疲勞 。
       1、最容易發(fā)生疼痛的部位之一就是肩了吧，可以將肩前、上、后方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完后雙肩自然下垂、放松 。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側，重復另一邊就好了，簡單吧!
       2、頸部，也是很簡單的向前點頭，再仰頭 。再向左向右盡量讓頭部碰到肩膀 。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸 。

       3、鍛煉手臂的不適，雙手放在后背，一上一下盡量勾住，拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復它們的動作 。
       4、鍛煉腰部，讓身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，盡量讓身體貼到大腿，身體柔韌性好的話，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果就會越好 。
       5、臀部，將右腳腳踝置于左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，充分拉伸右側臀肌 。
       6、腳踝，身體坐直，腿部后伸，腳尖著地 。然后將腳背壓向地面，有助于拉伸腳部肌腱 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 健身注意六大點
• 去健身房之前你需要知道這10點
• 健身強度的控制范圍
• 健身房內的七種錯誤行為，你有么？
• 小規(guī)模納稅人公司注冊流程 注冊小規(guī)模納稅人需要哪些材料
• 農村致富小項目 今年干什么最賺錢
• 家常菜譜大全分享 家常素菜小炒有哪些
• 超浪漫的睡前愛情故事 很甜很撩的睡前小故事
• 垃圾分類小報內容資料 垃圾分類手抄報內容資料參考
• 鍛煉時激情低落怎么辦？