對老人來說，飯后是一個十分重要的時段 。飯后正確的養(yǎng)生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養(yǎng)全面吸收，有效預(yù)防消化道疾病 。我給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質(zhì)，從而達到延年益壽的功效 。


先漱口：古代醫(yī)學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香 ?！笔谀苋コ谇粌?nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率 。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢 。


歇一會兒 。“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康 。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化 。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化 。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液 。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛 。


揉揉腹 。中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常 。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病” 。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié) 。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。


聽小曲 ?！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音樂，聞聲即動而磨食 ?！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益 。波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈 。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響 。

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