中老年人通過運動來達(dá)到強身健體的目的沒錯，但是也要注意選擇適合自己的運動方式 。如果勉強自己的身體做了不適合的運動，反而還會對身體有損害 。同時，如果老年人在運動的同時適當(dāng)?shù)匮a鈣，可以有效地強健骨質(zhì)，使鍛煉效果更佳理想 。今天給大家介紹幾個非常適合老年人做的保健運動 。點擊查看：老年人補充微量元素受益最大
 
 
    拍打雙肩可護肩周
 
    不少人深受肩周疾病困擾，嚴(yán)重時無法抬起手臂 ?？蓢L試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向 。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)，緩解肩部不適 。
 
    仙鶴點水強頸椎
 
    頸椎及椎間盤發(fā)生退變，可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題，平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓 。每組做24或是36下，每天可做數(shù)組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用 。練習(xí)時不要太快，一般7&mdash；8秒畫一個圓，越慢越完整越好 。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴(yán)重的要及時就診 。
 
    空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎
 
    老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來 。可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直 。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈 。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時針轉(zhuǎn)30圈 。動作要連貫，呼吸自然 。這樣的運動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良 。
 
    轉(zhuǎn)腿運動益下肢
 
    隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外 。平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5-6次 。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進下肢氣血運行 。
 
    轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋
 
    膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉 。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀，平時要加強鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1-2次 。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限 。長期堅持可以增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量 。
 
    微點評：以上幾組運動可以配合一起做，也可以單獨做，視情況而定 。老年人在做的時候不要勉強，如果感到不適應(yīng)立即停下，有疾病的老人運動前最好咨詢醫(yī)生的意見 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：患腰椎骨質(zhì)增生該如何進行治療和預(yù)防

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