男人在興奮的時候總喜歡擺POSE，如果細心觀察，還會發(fā)現(xiàn)對自己身材很有信心的男人會擺出展現(xiàn)肱二頭肌的姿勢 。這是力量和自信的表現(xiàn)，那么如何讓你的肱二頭肌高高凸起，吸引別人的目光呢？ 
 
1.基礎訓練
越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美 。 
 
2.自由重量
啞鈴彎舉被大多數(shù)職業(yè)健美運動員認為是鍛煉二頭肌最好動作，每次訓練都會先做這個動作，因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時，挑戰(zhàn)二頭肌極限力量 。對于增加二頭肌圍度作用最為明顯 。 
 
3.多樣化
訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的沖擊 。 
 
4.握力帶
即使你的握力已經(jīng)相當出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時也是保護自己的一種手段 。訓練效果也會更加出色 。 
 
5.組間休息
鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，因為小肌群的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充 。 
 
6.欺騙性動作
當你在做這個動作的后半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成最后的幾下，達到深度力竭；到時你會發(fā)現(xiàn)，原來自己可以還能再進一步 。效果自然也是更理想 。

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