不少人喜歡在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，音樂(lè)作為一種藝術(shù)的形式，不僅可以陶冶情操，而且還可以調(diào)節(jié)健身房里的氣氛 。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的好處不僅于此，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽(tīng)音樂(lè)時(shí)一個(gè)不錯(cuò)的價(jià)錢(qián)鍛煉效果的方法 。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果同時(shí)一些聽(tīng)勵(lì)志的、與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏合拍的音樂(lè)，對(duì)提高健身效果也是很有好處的 。邁克爾·杰克遜(Michael Jackson)的《走開(kāi)》(Beat It)節(jié)奏非常理想 。樸載相(Psy)的《江南Style》(Gangnam Style)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(Edge of Glory)也是一樣 。 
研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳?lè)能夠減少疲勞感并增強(qiáng)積極性 。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)(Brunel University)運(yùn)動(dòng)與教育學(xué)院(School of Sport and Education)科研副主管科斯塔斯·卡拉喬吉斯(CostasKarageorghis)說(shuō)，健身時(shí)音樂(lè)的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏 。很顯然，專(zhuān)家認(rèn)為一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏越快，相應(yīng)的音樂(lè)節(jié)奏也應(yīng)該越快 。 
其它新研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏同步時(shí)，他們的肢體會(huì)更有力量：在跑步機(jī)上慢跑的人會(huì)有更強(qiáng)的耐力，而單車(chē)騎行者需氧量也會(huì)減少 。游泳者在比賽時(shí)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)比不聽(tīng)的人更快到達(dá)終點(diǎn) 。 
研究人員已經(jīng)找出了能促進(jìn)鍛煉的最佳音樂(lè)節(jié)拍，研究顯示，這樣的音樂(lè)能提升人體的攝氧量和耐力 ?！度A爾街日?qǐng)?bào)》養(yǎng)生欄目專(zhuān)欄作家Sumathi Reddy帶來(lái)了詳細(xì)報(bào)道 。 
卡拉喬吉斯為音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)器材公司以及奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任心理咨詢(xún)師 。他說(shuō)：“音樂(lè)可以調(diào)節(jié)情緒并帶來(lái)生理上的刺激，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑 。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵(lì) 。
”科學(xué)家表示，音樂(lè)的益處在低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說(shuō)，音樂(lè)對(duì)于休閑性的運(yùn)動(dòng)比對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)更為有效 。卡拉喬吉斯說(shuō)，找到適合的節(jié)奏并不困難，因?yàn)樵S多流行音樂(lè)都符合理想節(jié)奏的范疇，大多數(shù)其他類(lèi)型的音樂(lè)也有在這一范疇內(nèi)的曲目 。對(duì)于古典音樂(lè)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroica symphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號(hào)交響曲是兩個(gè)不錯(cuò)的選擇 。還有幾個(gè)決定音樂(lè)是否適合用于健身的因素是，激勵(lì)性的音調(diào)和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車(chē)》(Chariots of Fire)配上人們?cè)诤┍寂艿漠?huà)面 。
紐約市Tonique Fitness健身中心的老板席爾維婭·維森伯格(Sylwia Wiesenberg)說(shuō)，她在給兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和形體雕塑課程編排音樂(lè)列表時(shí)，會(huì)時(shí)刻注意節(jié)奏 。“課程最難的部分是開(kāi)始的15到20分鐘”，她說(shuō)，“我把音樂(lè)作為鼓舞士氣最有效的手段 。” 
維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂(lè)來(lái)展開(kāi)課程，例如摩根·佩奇(Morgan Page)的《漫漫長(zhǎng)路》(The Longest Road)，之后加快到約每分鐘125拍 。最后，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)時(shí)，音樂(lè)的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克·奈特(Mark Knight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(Beautiful World) 。一個(gè)月前，當(dāng)健身房里的擴(kuò)音器出故障時(shí)，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說(shuō) 。“人們都停了下來(lái)……我非常依賴(lài)音樂(lè)，無(wú)法想象沒(méi)有音樂(lè)時(shí)如何上課 。” 
一項(xiàng)去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動(dòng)作與音樂(lè)同步的自行車(chē)騎行者可減少需氧量多達(dá)7% 。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時(shí)測(cè)試了三種不同節(jié)奏的音樂(lè) 。 
另一項(xiàng)研究要求30個(gè)人在跑步機(jī)上行走，結(jié)果表明健身時(shí)與音樂(lè)節(jié)奏同步會(huì)增強(qiáng)耐力 。一組參與實(shí)驗(yàn)者行走時(shí)伴隨激勵(lì)性的音樂(lè)，另一組是普通的音樂(lè)，第三組沒(méi)有音樂(lè) 。聽(tīng)音樂(lè)的兩組耐力均有增加，而聽(tīng)激勵(lì)性音樂(lè)的一組效果最為顯著 。這項(xiàng)研究發(fā)表在了2009年的《體育與運(yùn)動(dòng)心理雜志》(Journal of Sport &Exercise Psychology)上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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