多運(yùn)動(dòng) ， 不但可以活動(dòng)筋骨 ， 使身體更健康 ， 同時(shí) ， 運(yùn)動(dòng)還有心理保健的作用 。研究表明 ， 許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以有效地改善人們的情緒 ， 效果甚至比專門的心理治療還要好 。
 
 
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 每周3次 ， 每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平 ， 緩解焦慮 ， 使人自信 。每天在家中練習(xí)10分鐘即可 。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣 ， 數(shù)5秒 ， 保持2秒鐘 。再用鼻子慢慢呼氣 ， 數(shù)5秒 ， 徹底排出肺部空氣 。
 
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 練習(xí)普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議 ， 每周練習(xí)3次 ， 每次1小時(shí) ， 可明顯改善睡眠 。
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 騎30分鐘自行車后 ， 運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁 。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議 ， 每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次 ， 每次15分鐘 。
 
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次 ， 一個(gè)月后 ， 其認(rèn)知能力顯著提高 。專家建議 ， 每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次 ， 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤 。
 
《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明 ， 太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律 ， 而且精神要高度集中 ， 排除雜念 ， 有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 進(jìn)而排解壓力 。每天練太極拳20分鐘 ， 減壓效果最佳 。 
微點(diǎn)評(píng)：如果我們能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉 ， 不僅會(huì)使我們的身體越來越健康 ， 也會(huì)讓我們的心情越來越開朗 。不同的人群可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 只要堅(jiān)持 ， 你的生活就會(huì)慢慢改變 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：什么才是有氧運(yùn)動(dòng)

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