跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當?shù)淖鲆恍┙∩磉\動，健身運動可以幫助我們活動四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因為在跑步片沒有進行適當?shù)臒嵘磉\動，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧 。
跑步是最普遍的熱身準備，許多健身愛好者都存在這樣的疑問：熱身/力量訓練/伸展/放松~應該按照什么樣的順序，做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話，先以6公里上下的速度走5-15分鐘，待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達到出汗的程度時，開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓練(如練胸：啞鈴飛鳥20次，不用達到力竭，同上做2-3組)然后伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后，緊接著力量訓練~然后是放松，重復前面的伸展過程，直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元 。
器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元 。所以必須先器械，否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平 。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的 。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練 。。。除非你洗澡水太熱 。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長時間 。
對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進行一些健身運動，健身運動可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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