跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
       跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率 。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒 。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會很有效果 。
       雖然可能會有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果 。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速 。
        以可以邊說話的節(jié)奏跑步
        并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的 。因此，以不會喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會比較有效 。
         跑20分鐘以上
          開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要 。


         空腹時(shí)跑步
         空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪 。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強(qiáng)跑步的話，很快就會沒有體力了 。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食，不要太過勉強(qiáng)自己也是很重要的 。
         溫馨提示：有胃病或者不習(xí)慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯(cuò) 。