主要鍛煉胸溝分離度 。調整座位高度 ， 使把手與你的肩在同一高度 ， 雙臂保持微彎狀態(tài) ， 注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了） ， 以免傷到肩關節(jié) ， 重量不要太重 ， 內收時停頓3秒 ， 充分擠壓胸大肌 。
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