Q. 感覺臥推最后幾個都是胳膊先沒勁了…而且做完感覺胸肌不是特充血 ， 我該怎么辦？
A. 注意臥推時的發(fā)力方式 ， 要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上 ， 注意保持肩部穩(wěn)定 ， 并全程關(guān)注胸大肌的收縮 ， 而且要規(guī)范動作 ， 手臂要打開 ， 肩背鎖住 ， 用胸大肌盡量孤立的訓(xùn)練 ， 先力竭胸部 。
 
Q. 器械練胸好還是自由重量如杠鈴啞鈴練胸好？
A. 器械比自由重量更加的穩(wěn)定 ， 但是運動的軌跡是固定的 。自由重量對你肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求更高 。任何要求關(guān)節(jié)跟隨固定軌跡運動的器械都會給關(guān)節(jié)帶來非關(guān)節(jié)自由軌跡的剪切力 ， 所以當(dāng)然按照關(guān)節(jié)的自由軌跡去運動是最好的 。所以建議以自由重量為主 ， 況且自由重量對肌肉刺激更好 。
 
Q. 我是女生 ， 我聽說臥推會讓胸部變小 ， 這是真的嗎？
A. 乳房縮小說明胸部的脂肪減少 ， 如果你體脂偏高 ， 正在減脂的話 ， 你的有氧訓(xùn)練會有可能導(dǎo)致胸部減?。ú贿^減去的都是多余的脂肪） ， 不過有條件的最好量一量 ， 看看數(shù)據(jù)上是否真的有減??！
 
Q. 我練到現(xiàn)在只是越來越厚而已 ， 我想知道如何把胸練寬？
A. 把臥推的手握距握寬一點 ， 動作一定要做全程 。
 
Q．我想問怎么把胸肌下緣練的比較有輪廓？男！
A. 雙杠屈臂撐和下斜板臥推 。
 
Q. 你好 我連續(xù)練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎么辦？肌肉不會增長了嗎？
A．不是不會增長 ?？赡苁请x心收縮做到不到位或不夠 。落下的時間秒數(shù)長點 。組間休息安排少點 。動作務(wù)必做全程動作 。
 
Q. 要是那種胸部下垂了的 ， 練胸部力量訓(xùn)練能改善嗎？
A. 女性乳房下垂的情況其實是很難改變的 ， 但是胸肌訓(xùn)練可以一定程度托高乳房 ， 所以說能在一定程度上去改善吧 。 
 
Q. 練胸肌練的鎖骨疼是咋回事呢？
A. 那是上胸 ， 練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺 ， 這很正常 。
 
Q. 請問臥推的時候是否需要弓腰 ， 我覺得弓腰會更加集中力量 ， 但是又聽說對腰有傷害？
A. 當(dāng)你進行大重量臥推訓(xùn)練的時候 ， 背部需要收縮 ， 并鎖住肩胛骨 ， 所以自然會造成腰部反弓 ， 而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護 ， 所以不用太擔(dān)心 ， 只是過分反弓挺腹反而會將發(fā)力點下移到下胸的位置 ， 所以建議不要刻意反弓和挺腹 。
 
Q. 平板推啞鈴和杠鈴有什么區(qū)別嗎？
A. 相比于杠鈴臥推 ， 啞鈴臥推對核心控制要求更高 ， 并且對胸大肌的拉伸更充分 ， 刺激更全面 ， 但是啞鈴臥推的重量達不到杠鈴臥推那么大 。
 

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