1　把舉重器械歸位 無(wú)論任何時(shí)候，當(dāng)你使用完啞鈴或者是杠鈴、壺鈴時(shí)，一定要細(xì)心地將這些器材放回原位 。記住，其他的俱樂(lè)部成員是來(lái)這里鍛煉身體的，并不是來(lái)這里“尋寶” 。你一時(shí)的不注意，將給其他人帶來(lái)諸多不便 。2　不要霸占著任何器械 健身房是公共社區(qū)，所有東西都是共享的 。你可以按照計(jì)劃有效地進(jìn)行組數(shù)鍛煉，鍛煉—休息—鍛煉，不停重復(fù)這三點(diǎn)一線的動(dòng)作 。
這里有必要解釋一下何為組數(shù)：組數(shù)的觀念定義在于操作時(shí)次數(shù)總和及休息長(zhǎng)短的依據(jù)，就是說(shuō)組數(shù)的多寡必須視訓(xùn)練的情形來(lái)覺(jué)決定 。訓(xùn)練過(guò)程中，你應(yīng)該在鍛煉每個(gè)身體部位時(shí)做幾個(gè)動(dòng)作?每個(gè)動(dòng)作從事幾組?
3　擦掉器械上的汗水 想象一下，當(dāng)你興致勃勃走到某個(gè)器械面前準(zhǔn)備大展身手，卻發(fā)現(xiàn)上面滿是上個(gè)運(yùn)動(dòng)者留下的汗水時(shí)，你會(huì)是怎樣的反應(yīng)?有點(diǎn)惡心吧!要不你就自己把汗水擦干凈，要不你就轉(zhuǎn)而使用別的器械 。當(dāng)然，你不會(huì)希望自己就是這個(gè)不幸的家伙 。
為了讓自己和其他人更加舒服地健身，這里給個(gè)建議你：如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨，健身器械上布滿你的汗水，請(qǐng)用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭干凈 。同時(shí)，在使用前，你也可以先墊上自己帶的毛巾，避免身體和機(jī)器直接接觸 。
但在你做自己的超級(jí)組(指連續(xù)使用不同的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練不同的肌群，許多研究顯示此訓(xùn)練法能讓肌群得到更高強(qiáng)度的刺激)鍛煉時(shí)，你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械 。
你一個(gè)人霸占著幾種器械，是不是有點(diǎn)過(guò)分了?當(dāng)你訓(xùn)練另一組肌肉群時(shí)，不妨把暫時(shí)不用的器械讓給別人用，畢竟這不是你自家的健身房 。
4　學(xué)會(huì)限制自己 考慮到心血管系統(tǒng)的承受能力，一般說(shuō)來(lái)，一個(gè)人最好只在一種健身器械上運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，盡量不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間限制 。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到肌肉酸痛與疲勞，訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好 。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復(fù)又可以讓其他人也能從你使用的器械上得益 。
如果身邊沒(méi)有人在等候，你當(dāng)然可以安心、自由地繼續(xù)使用，只是不要超過(guò)體能極限就好 。如果可以，請(qǐng)?jiān)诮∩砥餍档念A(yù)訂使用名單上填上你的名字 。
5　不要摔舉重器械 雖說(shuō)健身房不是教堂，但你也有義務(wù)保持這里的清靜，不要無(wú)緣無(wú)故從高處將舉重器械摔下來(lái) 。
雖然一般的鍛煉完全可以在家里進(jìn)行，但是如果可以依賴那些專業(yè)的健身設(shè)備，特別針對(duì)某個(gè)身體部位進(jìn)行更有效的鍛煉，我們的目標(biāo)也就更容易達(dá)到 。但是，你是否知道如何恰當(dāng)?shù)?、有禮貌地使用所有的健身器械呢?
我們?nèi)ソ∩砭銟?lè)部的主要原因是可以使用那些復(fù)雜的器械鍛煉身體 。
你這個(gè)常客也許已經(jīng)光顧健身房好幾年了，對(duì)于健身技巧和程序早已了如指掌 。但是，健身并非簡(jiǎn)單的肌肉運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，更有社交禮儀和做人的道理蘊(yùn)含其中 。對(duì)于健身房的禮儀，你懂嗎?懂多少?
或者說(shuō)你知道有健身房禮儀這回事嗎?如果答案是Yes那么請(qǐng)對(duì)照以下準(zhǔn)則，看看自己值多少分;如果答案是No，那么以下貼士將讓你受益匪淺，成為健身房“寵兒” 。
如何對(duì)侍器械有講究?前蘇聯(lián)最有影響的詩(shī)人馬雅可夫斯基曾寫道：“世界上沒(méi)有更美麗的衣裳，能像結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚一樣 ?！弊鳛樾率来行缘哪悖鯐?huì)不曉完美體型的重要性，從此趕著潮流戀上健身房，一有空就跑去做gym 。
健身館就是社會(huì)的縮影，只不過(guò)這里的每個(gè)人都有著共同的目標(biāo) 。掌握正確的健身禮儀對(duì)你的人際關(guān)系有莫大幫助 。一旦大家都掌握了這些規(guī)則，去健身就是一件更加享受的事，因?yàn)樵僖矝](méi)有不舒服的理由了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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