實(shí)踐證明，瘦人通過長期的體育鍛煉，完全可以恢復(fù)正常體型，但是瘦人的體育鍛煉，要著重進(jìn)行增強(qiáng)消化器官功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的練習(xí)，其作用在于增強(qiáng)胃腸消化吸收功能，使食欲增進(jìn)，消除便秘 。經(jīng)過鍛煉之后，會(huì)使原來消瘦無力的一些人，肌肉發(fā)達(dá)，體重增加 。


步驟/方法：

 
健美運(yùn)動(dòng)是通過一定的動(dòng)作方式，使全身各部分肌肉群都能得到鍛煉的一種運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于瘦人來說，鍛煉前首先要學(xué)習(xí)一些健美的基本知識(shí)，了解人體骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉分布情況，掌握一些技術(shù)要領(lǐng)，鍛煉的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量及自我監(jiān)測的標(biāo)準(zhǔn)等等 。

增胖鍛煉一般多采用大強(qiáng)度、多組次、少次數(shù)的健身運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)避免快速動(dòng)作，因快速猛烈的聯(lián)系，只能使肌肉突出，但不能增加肌肉的體積 。用啞鈴進(jìn)行滿肚運(yùn)動(dòng)，可使脂肪沉積正常，并遮住突出隆起的肌肉塊 。同時(shí)，每次聯(lián)系時(shí)間要長些，速度要慢些，且要格外注意呼吸的配合 。此外，增胖鍛煉不像減肥運(yùn)動(dòng)那樣見效快，增胖鍛煉需要打持久戰(zhàn)，因?yàn)榧∪饧?xì)胞與脂肪細(xì)胞的生理代謝完全不同，同時(shí)，增胖鍛煉要注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和必要的休息，特別是要提供足夠量的蛋白質(zhì) 。因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生一種叫肌酸的化學(xué)物質(zhì)，以刺激肌肉產(chǎn)生更多的球蛋白，肌球蛋白是肌纖維中起收縮作用的蛋白質(zhì)，肌球蛋白越多，肌肉收縮約有力 。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉就會(huì)發(fā)達(dá)正常，從而達(dá)到增胖健美的目的 。

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