跑步中活動量最大和承受力最大的就是我們的膝蓋了，很多人在跑步時不注意跑步方法，雖然出了一身汗，鍛煉了身體，但是膝蓋卻受了傷 。那么在平時，我們該怎么跑步才能保護(hù)我們的膝蓋呢？
 
要知道，膝傷的造成有可能是一兩天的事情，但是膝傷的恢復(fù)卻絕非如此，作為人類進(jìn)化過程中最為薄弱的關(guān)節(jié)，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強(qiáng)大的肌肉，其承受的壓力可想而知 。要完全恢復(fù)，對膝關(guān)節(jié)而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養(yǎng)工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，只有經(jīng)常保養(yǎng)，才能做到正常有效地使用 。
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面 。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱 。
2、落地時注意緩沖，學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊 。
3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊 。 
4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù) 。 
5、準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期 。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，最好找到替換的運(yùn)動形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人 。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸 。
8、不要老坐著不動，特別是在運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的 。
9、注意控制體重 。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的 。 
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用 。
    微點(diǎn)評：膝蓋對我們?nèi)绱酥匾?，又是如此的脆弱，因此我們在跑步的時候要注意怎么跑才能保護(hù)我們的膝蓋，注意保護(hù)膝蓋的方法 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點(diǎn)擊了解：長跑技巧：長跑時怎樣保護(hù)膝蓋

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