經(jīng)常跑步對身體很有好處 。而跑步又分為多種類型，長跑和慢跑是最常見的兩種 。而作為鍛煉、健身的方法，長跑和慢跑也是最合適的 。研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，堅(jiān)持長跑可以防治關(guān)節(jié)炎，而堅(jiān)持慢跑的人，對增強(qiáng)骨骼密度、健壯骨骼很有好處 。
 
 
堅(jiān)持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎 。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論 。
謝洛克發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象 。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化 。據(jù)推測，“較好的生物力學(xué)”和“身體通過長期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運(yùn)動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié) 。
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕” 。該院對千葉縣3個慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時(shí)不太愛運(yùn)動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動者高40%左右 。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài) 。 
就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系 。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?。
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體 。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步 。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康 。
但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利 。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61 。3% 。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動 。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快 。他對多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多 。
 
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好 。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論 。
他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭 。
    微點(diǎn)評：我們了解了跑步、慢跑的好處和方法，剩下要做的事情就是堅(jiān)持去執(zhí)行了 。堅(jiān)持跑步，除了使得我們的骨骼密度得到加強(qiáng)，還會促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，對身體很有好處 。如果您還 想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點(diǎn)擊了解：慢 跑有促進(jìn)睡眠的好處

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