沖刺跑可以說是一種最能考驗(yàn)心肺能力且燃燒大量脂肪的訓(xùn)煉了 。它無需任何器械便可進(jìn)行 ， 只需要一個(gè)空曠的場(chǎng)地或跑道 。它屬于全身運(yùn)動(dòng) ， 可鍛煉到全身肌群 ， 小腿 ， 股二 ， 臀 ， 髖外展肌 ， 胸肌 ， 背闊肌 ， 二頭肌和腹肌都會(huì)在沖刺跑時(shí)被運(yùn)用 。這也能解釋為何博爾特能擁有如此精壯的身材 。
 
很多人認(rèn)為只有卷腹和仰臥起坐才能練到腹肌 ， 但這并不正確！每當(dāng)你在沖刺跑中抬起腿時(shí) ， 你其實(shí)已經(jīng)在有效鍛煉腹肌了 。如果你能一周安排兩次沖刺跑訓(xùn)練 ， 加上幾次力量訓(xùn)練 ， 同時(shí)配合健康飲食 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚腩底下的腹肌開始顯露！
 
詳細(xì)沖刺跑計(jì)劃參考：
 
1.       熱身
為了防止運(yùn)動(dòng)受傷 ， 一個(gè)好的熱身安排是非常必要的 。在跑場(chǎng)上先慢跑一圈 ， 然后再做幾組動(dòng)態(tài)拉伸 ， 一定要拉伸到小腿 ， 股二 ， 股四 ， 和腰腹部 。
 
2.       沖刺跑方案參考（4個(gè)方案中選一個(gè)）
a.       直道+彎道循環(huán)
用50-70%的沖刺速度跑100米 ， 然后在彎道減速慢跑來恢復(fù) 。目標(biāo)是10次直道沖刺跑和10次彎道慢跑 。
 
b.       200米沖刺+200米恢復(fù)
從彎道開始沖刺跑200米 ， 然后步行走完剩下的200米 。走回到起點(diǎn)后再次開始 。重復(fù)6輪 。
 
c.       300米沖刺+100米恢復(fù)
沖刺跑300米 ， 然后步行走完剩下的100米 。走回到起點(diǎn)后再次開始 。重復(fù)4輪 。
 
d.       250米沖刺+150米恢復(fù)
沖刺跑250米 ， 然后步行走完剩下的150米 。走回到起點(diǎn)后再次開始 。重復(fù)5輪 。
 
3.       休息和拉伸
沖刺跑循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后 ， 建議慢跑兩圈來幫助排解肌肉中的乳酸 。最后在訓(xùn)練結(jié)束前安排靜態(tài)拉伸 。建議沖刺跑的訓(xùn)練至少間隔兩天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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