網(wǎng)絡(luò)盛傳一外籍男子，來到北京定居后，連續(xù)8個月堅持天天晨跑，結(jié)果第9個月罹患肺癌離世 。這雖然有點夸張，但是也給不少喜歡跑步鍛煉的人一個提示：跑步要注意方式方法 。不正確的跑步方法，可能會有損健康，得不償失 。今天我們就一起來看看，跑步減肥、跑步鍛煉的四大注意事項 。
 
    由于晨跑時間較早，大多數(shù)人習(xí)慣跑完步之后再去吃早飯 。但是，美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士認(rèn)為：對于一個喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之后再運動 。但是也不能吃的過多，因為晨跑中胃壁與胃中的大量食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會產(chǎn)生胃炎甚至胃潰瘍 。
    鍛煉前吃一些易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運轉(zhuǎn) 。另一方面實則是為了促進身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運轉(zhuǎn)更加正常 。一般來說，都是補充一點香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物 。
    首先，大霧天氣不適合戶外晨跑 。這是因為霧中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥 。其次冬季晨跑應(yīng)該在7點之后，因為冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。
    如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉 。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
 
    鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準(zhǔn)備 。
    以下不必全做，可以按個人情況調(diào)整 。
    活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部 。
    活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次 。
    壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續(xù) 。
    轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部 。 
    活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會 。 
    前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié) 。
    上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊 。
 
    現(xiàn)在年輕人的工作節(jié)奏都很快，進行晨跑很容易影響到上班的時間，而夜跑的時間則很寬裕，而且跑完后回家洗個熱水澡對睡眠也有幫助 。
    不過，夜間跑步也要避免意外的發(fā)生 。首先要選擇車輛較少的公園、學(xué)校、體育場等地點;其次在秋冬季節(jié)，晝夜溫差大，防護工作要做足 。運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。同時衣服鞋襪要合適，不宜過緊，以免影響血液循環(huán) 。

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