首先，大霧天氣不適合戶外晨跑 。這是因?yàn)殪F中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥 。其次冬季晨跑應(yīng)該在7點(diǎn)之后，因?yàn)槎救粘銮暗牡孛鏈囟容^低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體 。
    如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉 。在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
    鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備 。
    以下不必全做，可以按個(gè)人情況調(diào)整 。
    活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部 。
    活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次 。
    壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續(xù) 。 
    轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部 。
    活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì) 。
    前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié) 。
    上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊 。 
 
    現(xiàn)在年輕人的工作節(jié)奏都很快，進(jìn)行晨跑很容易影響到上班的時(shí)間，而夜跑的時(shí)間則很寬裕，而且跑完后回家洗個(gè)熱水澡對睡眠也有幫助 。
    不過，夜間跑步也要避免意外的發(fā)生 。首先要選擇車輛較少的公園、學(xué)校、體育場等地點(diǎn);其次在秋冬季節(jié)，晝夜溫差大，防護(hù)工作要做足 。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。同時(shí)衣服鞋襪要合適，不宜過緊，以免影響血液循環(huán) 。
    微點(diǎn)評：跑步雖然看起來簡單，但是其中還有很多要注意的地方 。今天介紹的跑步方法希望可以對大家起到參考的作用 。無論是跑步減肥還是跑步鍛煉，只有方法正確，加上持之以恒的鍛煉，才能起到強(qiáng)身健體的效果 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn) 動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：跑步的好處及最好時(shí)間

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