10分鐘起床力量循環(huán)訓(xùn)練



當(dāng)你清晨醒來(lái)你會(huì)覺(jué)得全身充滿了能量 。如果你渴望從清晨的鍛煉中得到大量的益處 ， 比如促進(jìn)血液循環(huán) ， 提高能量水平 ， 增強(qiáng)認(rèn)知以及提高基礎(chǔ)代謝功能 。但是你卻沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去健身房 ， 不要放棄 ， FitTime還是有方法教給你 。
我們制定了一個(gè)實(shí)用的計(jì)劃——10分鐘起床力量循環(huán)訓(xùn)練 ， 使你可以在清晨醒來(lái)第一時(shí)間在家中就能得到鍛煉 。在短短不得到10分鐘 ， 這種高強(qiáng)度不休息的7個(gè)循環(huán)練習(xí)將會(huì)提高你的新陳代謝 ， 疏通血管并且提供更多的能量 ， 以幫助你迎接新一天的挑戰(zhàn) 。
用最短的時(shí)間做出承諾 ， 不要再以“哇哦 ， 外面好冷”為借口 ， 如果你想要甚至你可以光著身子或者穿著你的睡衣進(jìn)行鍛煉 。
這個(gè)訓(xùn)練相當(dāng)于一杯咖啡 ， 并且它是免費(fèi)的——不需要健身房或者設(shè)備 ， 需要的只是地毯、毛巾、運(yùn)動(dòng)墊 。
注意：所有的練習(xí)都要在規(guī)定的時(shí)間里完成 。
           如果你不能完成的完成一組練習(xí) ， 你能做多少個(gè)就做多少 。




練習(xí)1——跳躍擊掌
次數(shù)：60次
主要目標(biāo)：有氧


 
練習(xí)2——自行車卷腹
時(shí)間：45秒
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔?nbsp;， 腹直?。?br />

 
練習(xí)3——Burpees
次數(shù)：20次
主要目標(biāo)：胸肌 ， 腿部


 
練習(xí)4——平板支撐
時(shí)間：60秒
主要目標(biāo)：腹?。ǜ箼M肌）


 
練習(xí)5——側(cè)向平板抬起
次數(shù)：每邊20個(gè)
主要目標(biāo)：腹?。ǜ雇庑奔。?br />

 
練習(xí)6——登山
時(shí)間：30秒
主要目標(biāo)：有氧 ， 腿部 ， 腹肌


 
練習(xí)7——V型卷腹
次數(shù)：15次
主要目標(biāo)：腹肌（下腹）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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