為了保護(hù)好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運(yùn)動持續(xù)下去，跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作：
1、不要總是在硬地上奔跑 。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面 。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱 。
 
2、落地時注意緩沖 。學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊 。
 
3、下坡跑的時候要當(dāng)心 。此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊 。
 
4、加強(qiáng)保護(hù) 。加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù) 。
 
5、準(zhǔn)備活動要充分 。不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期 。
 
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量 。不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，最好找到替換的運(yùn)動形式，堅強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人 。
 
7、膝蓋不適時可用冰敷 。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸 。
 
8、不要老坐著不動 。特別是在運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的 。
 
9、注意不要暴飲暴食 。體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的 。
 
10、常備壯骨膏 。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 各地高考成績今起陸續(xù)公布，高考成績出來后應(yīng)該怎么做
• 面對婚姻感情“毒瘤”永除后患
• 婚后遇真愛 真愛長什么樣
• 粗魯男逼迫產(chǎn)后妻子月瘦三十斤
• 蠔油開封后一個月沒放冰箱還能吃嗎
• 螃蟹上汽蒸多久
• 19歲歌壇小天后碧梨回應(yīng)涉嫌辱華！本人道歉：不知是貶低亞裔的詞
• 美國歌壇小天后就“辱華”發(fā)長文道歉：不知是貶低亞裔的詞
• 美國歌壇小天后就"辱華"發(fā)長文道歉
• 頻率副詞后面跟動詞什么型 頻率副詞后面跟動詞哪些型